Adva Matsyasana деген эмне
Adva Matsyasana Бул асана позасында дененин формасы суудагы балыкка окшош.
Ошондой эле билиңиз: Проне балык поза/ поза, Adho Matsya Asana, Adha Matsy Asan
Бул Asana кантип баштоо керек
- Шавасанада чалкаң менен жерге жат.
- Эми жамбашыңызды жерге тийгизип, дем алып, башыңызды, ийиниңизди, артыңызды жана колуңузду полдон өйдө көтөрүңүз, арканы аркага салып, көкүрөктү өйдө көтөрүңүз.
- Башыңызды артка эңкейтип, башыңыздын үстүн жерге тегиз коюңуз.
- Эми чыканагыңызды жерден көтөрүп, колуңузду көкүрөгүңүздөн бир аз ылдый көтөрүңүз жана манжаларыңызды түз өйдө каратып алаканга бириктириңиз (же Анджали мудра деп айтсак болот).
- Андан кийин позада көбүрөөк калуу үчүн мурун тешиктери аркылуу акырын дем алыңыз.
Бул Асана кантип бүтөт
- Сага жетиштүү деп ойлогондо же чарчаганыңды сезгенде, кайра шавасанага кел.
Video Tutorial
Adva Matsyasana пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Бул асана кабыргасынын көлөмүн көбөйтөт.
- Моюнду ийкемдүү жана күчтүү кылыңыз.
- Ал шамал түтүгүн кеңейтип, терең дем алууга жардам берет.
- Бет кыртышына жакшы таасир этет.
- Омуртканын бузулушун оңдоо.
Adva Matsyasana кылганга чейин алдын алуу керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Бул асананы падамасана менен да сынап көрүүгө болот, бирок жаңы баштагандар падамасана менен муну жасабашы керек, анткени биринчиси үйрөнчүктөр үчүн жеңил болот.
- Шакыйдын, жогорку же төмөн кан басымы жана олуттуу моюн же бел жаракат алган адамдар.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Adva Matsyasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту чыңдайт.
