რა არის უტანა მანდუკასანა
უტანა მანდუკასანა „მანდუკა“ სანსკრიტზე ბაყაყს ნიშნავს. უტანა-მანდუკასანას სხეული წააგავს აღმართულ ბაყაყს, ამიტომ მას “უტტანა-მანდუკასანას” უწოდებენ.
Ასევე ცნობილი როგორც: გაფართოებული ბაყაყის პოზა, დაჭიმული ბაყაყის პოზა, უტატანა-მანდუკა-ასანა, უტანი ან უტან-მანდუქ-ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექი ვაჟასანაში და მუხლები ფართოდ გააჩერე.
- დაე, ფეხის თითები ერთმანეთს შეეხოს და სხეული სწორი იყოს.
- შემდეგ გადააჯვარედინეთ ორივე ხელი თავის უკან და ხელები მოათავსეთ მოპირდაპირე მხრის პირების ზედა ნაწილზე.
- ნიკაპი უნდა ეხებოდეს გულმკერდის კედელს ჯალანჰარა ბანდას მსგავსად.
- ამ ასანაში ასევე შესრულებულია ჯალანდჰარას, უდიიანას და მუოლას ბანდაები.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და შემდეგ დაისვენეთ.
ვიდეო გაკვეთილი
უტანა მანდუკასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ის აუმჯობესებს ფილტვების ძალას, ცირკულაციას გულმკერდისა და მუცლის კედლებში და მუცლის და მხრის კუნთების ტონუსს.
- ის ასევე აუმჯობესებს რადიკულიტს ზოგიერთ ადამიანში.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული უტანა მანდუკასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ზურგის ტვინის დეფორმაციის მქონე ადამიანები, ბარძაყის სახსრების შეზღუდული შესაძლებლობები და ზურგის ძლიერი ტკივილი არ აკეთებენ ამ ვარჯიშს.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
უტანა მანდუკასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
