რა არის უტანა კურმასანა
უტანა კურმასანა კურმა კუს ნიშნავს. პირველ ეტაპზე ხელები გაჭიმულია სხეულის ორივე მხარეს, ფეხები მკლავებზეა, მკერდი და მხრები იატაკზე.
- ეს არის კუს ფეხები დაკეცილი. შემდეგ ეტაპზე ხელები ტანის უკან იწევს, ხელისგულები ზემოთ.
- პოზის ეს ბოლო ეტაპი წააგავს თავის ნაჭუჭში ამოღებულ კუს, სადაც ფეხები ერთად იხვევა თავის წინ, ხელები კი დუნდულებზე იხურება.
Ასევე ცნობილი როგორც: თავდაყირა კუს პოზა, კაჩუა ან კაჩუა ასანი, უტან კურმ ასანი, უტანა კარმა ასანა, ინტენსიური ან გაფართოებული კუს პოზა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაიწყე ვაჟასანას პოზიციიდან.
- ახლა გადაუხვიეთ წინ და თავი მიწას დაეყრდნოთ.
- მიეცით ცხვირი მუხლებთან მიახლოებით და ხელები ფეხებამდე გაწიეთ.
- ხელები და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა დაისვენოთ და ხელები ზემოთ იყოს მიმართული.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გათავისუფლება: ნელა დაბრუნდით პირველ პოზიციაზე და დაისვენეთ.
ვიდეო გაკვეთილი
უტანა კურმასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- კუ ხსნის თეძოებს და ჭიმავს თეძოებს, ზურგს და მხრებს.
- ეს პოზა ამახვილებს გონების ყურადღების ცენტრში და ხელს უწყობს დანებებას, შინაგან უსაფრთხოებას და სიმშვიდეს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული უტანა კურმასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს ბოლოდროინდელი ან ქრონიკული დაზიანება თეძოებზე, მკლავებზე ან მხრებზე.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
უტანა კურმასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
