რა არის უშტრასანა
უშტრასანა სიტყვა “უშტრა” აღნიშნავს “აქლემს”. ამ ასანაში სხეული აქლემის კისერს წააგავს, ამიტომ მას “უშტრასანას” უწოდებენ.
Ასევე ცნობილი როგორც: აქლემის პოზა, Ustrasana, Unt or Unth პოზა, Ustra ან Ushtra Asana
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექით დაჭიმული ფეხებით, ქუსლები ერთმანეთზე, ხელისგულები მიწაზე დააჭირეთ დუნდულოების გვერდით, რათა სხეული სწორი კუთხით შეინარჩუნოთ ფეხებთან, ხერხემლის დადგმით.
- მოხარეთ მარჯვენა ფეხი უკან.
- მარცხენა ფეხი მოხარე ვაჟასანაში მისასვლელად.
- ასწიეთ მაღლა, რაც საყრდენი ვერტიკალურად ხდება.
- ჩაისუნთქეთ და სხეული უკან მოხარეთ და ხელები ქუსლებზე მიიტანეთ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად, ამოისუნთქეთ და თავი მაღლა ასწიეთ, ხელები წელზე მოათავსეთ და დახარეთ წინ სწორი ხაზით და შემდეგ ამოისუნთქეთ.
- შეასრულეთ ერთხელ ან ორჯერ.
ვიდეო გაკვეთილი
უშტრასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს ასანა ჭიმავს ზედა და ქვედა ბარძაყს და მუხლებს.
- ფოკუსის წერტილი არის ხერხემალი.
- ეს ასანა ათბობს მთელ ხერხემლს და მენჯს.
- ის გახსნის გულმკერდს, რაც საშუალებას აძლევს ღრმა სუნთქვას.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული უშტრასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს თიაქარი, ბოლო ან ქრონიკული მუხლის, მხრის, კისრის ან ზურგის დაზიანება ან ანთება.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
უშტრასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
