რა არის ტრიკონასანა
ტრიკონასანა ტრიკონასანა, სამკუთხედის პოზა, ამთავრებს იოგას პოზებს ჩვენს ძირითად სესიაში.
- ის ზრდის ხერხემლის ნახევრად ტვისტ იოგას პოზას მოძრაობას და აძლევს შესანიშნავ დაჭიმვას ხერხემლის გვერდით კუნთებს, აუმჯობესებს ზურგის ნერვების ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას.
Ასევე ცნობილი როგორც: სამკუთხედის პოზა, ტრიკონ ასანი, ტრიკონა ასანი, გვერდითი მოსახვევის პოზა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დადექით ისე, რომ ფეხები კარგად გაშალეთ (დაახლოებით 3-4 ფუტი).
- მიუთითეთ თქვენი მარცხენა ფეხი მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ფეხი ოდნავ მარცხნივ.
- გაწელეთ ხელი მხრის დონეზე და მარჯვენა ხელი მიიტანეთ მაღლა, მარჯვენა ყურთან.
- ახლა ჩაისუნთქე.
- ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარცხნივ და ოდნავ წინ, ნეკნების გვერდის ავლით.
- მარცხენა ხელი გადაუსვით მარცხენა ფეხზე და დაიჭირეთ ყველაზე დაბალ ნაწილზე, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ.
- შეხედე შენს მარჯვენა ხელს.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- ამ პოზაში ჩასუნთქვამდე რამდენიმე სრულყოფილად ჩაისუნთქეთ.
- გაიმეორეთ, მოხრილი მარჯვნივ.
ვიდეო გაკვეთილი
ტრიკონასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- მისი პრაქტიკა ხერხემალს მოქნილს ხდის.
- ეს ხელსაყრელია ზურგის (თეძოს) ტკივილის დროს.
- მათ, ვისაც აწუხებთ საშვილოსნოს ყელის და წელის სპონდილიტი და ჰიპერტენზია, არ უნდა გააკეთონ ეს ასანა.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ტრიკონასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ მოხაროთ ფეხები მუხლებში.
- განსაჯეთ თქვენი შეზღუდვები.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ტრიკონასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
