რა არის მაცინდრასანა
მაცინდრასანა ეს არის იოგას ძალიან ძლიერი ასანა. ამ ასანაში სხეული გრეხილია მჯდომარე პოზიციიდან.
- ხერხემლის გრეხილი ეხება თავად ჩონჩხის ძირითად საფუძველს და ფუნქციონირებას. მოქნილი გონება და მოუქნელი ხერხემალი იშვიათად გვხვდება ერთად. თუ სხეული კვანძშია მიბმული, ასევეა გონება და ემოციები.
Ასევე ცნობილი როგორც: ხერხემლის სრული გადახვევა პოზა, თევზის სრული მბრძანებელი პოზა, მაცეიანრასანა, მაცინდერ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექით იატაკზე და ფეხები პირდაპირ წინ წამოწიეთ, დუნდულები შეიძლება დაკეცილ საბანს დაეყრდნოთ.
- გადააბიჯეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხზე და დადგით იატაკზე მარცხენა თეძოს გარეთ.
- მარჯვენა მუხლი პირდაპირ ჭერზე იქნება მიმართული.
- ამოისუნთქეთ და გადაუხვიეთ მარჯვენა ბარძაყის შიდა მხარეს.
- დააჭირე მარჯვენა ხელი იატაკს მარჯვენა დუნდულოს უკან და მარცხენა ზედა მკლავი მარჯვენა ბარძაყის გარე მხარეს მუხლთან ახლოს.
- მჭიდროდ გაიყვანეთ წინა ტანი და მარჯვენა ბარძაყის შიდა ნაწილი.
- შიდა მარჯვენა ფეხი ძალიან აქტიურად დაჭერით იატაკზე, გააგრძელეთ სხეული და გააგრძელეთ კუდის ძვლის გახანგრძლივება იატაკზე.
- განაგრძეთ მკერდის მოხრა მარჯვენა მხარეს მობრუნებით.
- ყოველი ჩასუნთქვისას ოდნავ მეტი აწიეთ მკერდის არეში და თითები იატაკს დაუჭირეთ დასახმარებლად.
- ყოველი ამოსუნთქვისას ოდნავ გადაუხვიეთ.
- გადაატრიალეთ ხერხემალი მთლიანად (ზემოდან ქვედა ნაწილისკენ), არ მოაბრუნოთ მხოლოდ ზურგის ქვედა ნაწილი, გააბრუნეთ მარჯვენა მხარი უკან, როცა მარცხენა მხრის წინ მოძრაობს.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გააჩერეთ 30 წამიდან 1 წუთამდე, შემდეგ გაუშვით ამოსუნთქვით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მარცხნივ იმავე დროის განმავლობაში.
ვიდეო გაკვეთილი
Matsyendrasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ის ასტიმულირებს პანკრეასს, ღვიძლს, ელენთას, თირკმელებს, კუჭს და აღმავალ და დაღმავალ ნაწლავებს.
- სასარგებლოა შაქრიანი დიაბეტის, ყაბზობის, დისპეფსიისა და შარდის პრობლემების სამკურნალოდ.
- ის აუმჯობესებს ნერვული ფესვების ჯანმრთელობას და ასწორებს ხერხემლის სვეტს სათანადო ფორმაში.
- ზურგის კუნთები იჭიმება და იჭიმება ჩვეულებრივზე განსხვავებული მიმართულებით, ამიტომ ეს ათავისუფლებს დაძაბულობას ამ კუნთებიდან.
- ამიტომ ეს ასანა რეკომენდირებულია წელის ტკივილის, რევმატიზმისა და დისკის ჩამოცურვის შემთხვევაში.
- სინამდვილეში, ეს არის იოგას ძლიერი ასანა და მისი გამაცოცხლებელი ეფექტი სწრაფად იგრძნობა.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული მატსიენდრასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- 2 ან 3 თვეზე მეტი ორსული ქალები უნდა მოერიდონ ამ პრაქტიკას.
- ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ პეპტიური წყლული, თიაქარი ან ჰიპერთირეოზი, უნდა ივარჯიშონ ეს პოზა მხოლოდ სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.
- მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ რადიკულიტის პრობლემა და დისკი.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
მაციენდრასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
