რა არის მანდუკასანა
მანდუკასანა ამ წარმონაქმნის ფორმა ბაყაყს წააგავს, ამიტომ ამ ასანას მანდუკასანა ჰქვია. სანსკრიტში ბაყაყს მანდუკი ეწოდება.
Ასევე ცნობილი როგორც: ბაყაყის პოზა, ბაყაყის პოზა, მანდუკა ასანა, მანდუკ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექი ვაჟასანაში ორივე ფეხით უკანა მხარეს მოხრილი.
- ფეხების ორივე თათი ერთმანეთს ეხებოდეს.
- შეინახეთ ორივე ქუსლი ღია.
- დაჯექით წელისა და ზურგის პირდაპირ დაჭერით დუნდულები ორ ქუსლზე.
- ახლა გამოყავით მუხლები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს.
- ეს მანდუკი ზის.
- ახლა მანდუკასანასთვის მოიტანეთ ორივე მუხლი წინ, ერთმანეთს ეხებოდეს.
- ხელის ორივე მუშტი დახურეთ და მუცელზე დაიდეთ ჭიპის ორივე მხარეს.
- ჩამოწიეთ სხეული წინ და შუბლი მიწას შეეხოს.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- დაბრუნდით პირველ პოზიციაზე და დაისვენეთ.
ვიდეო გაკვეთილი
მანდუკასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- მანდუკასანა აუმჯობესებს ყველა ორგანოს ფუნქციას.
- რეკომენდებულია ყაბზობის, დიაბეტის და საჭმლის მომნელებელი დარღვევების სამკურნალოდ.
- ეს ასანა ეფექტურია ბარძაყის, თეძოსა და მუცლის წონის შესამცირებლად.
- ეს ასანა ამაგრებს წელის ქვედა ნაწილებს.
- ეს ასანა ზრდის სექსუალურ უნარს.
- ის ხსნის ქალის რეპროდუქციული სისტემის დეფექტებს.
- ეს ასანა ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
- ის სარგებელი, რომელსაც პადმასანა იძლევა, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ამ ასანისგან.
სიფრთხილის დაცვა მანდუკასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ პეპტიური ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის პრობლემა, ზურგის ძლიერი ტკივილი, გულის პრობლემა, ან ბოლო დროს გაკეთებული მუცლის ოპერაცია.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
მანდუკასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
