რა არის მაჯრასანა
მაჯრასანა კატის პოზა ან მაჯრასანა გასწავლით თქვენი ცენტრიდან მოძრაობის დაწყებას და თქვენი მოძრაობებისა და სუნთქვის კოორდინაციას.
- ეს არის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი თემა ასანას პრაქტიკაში.
Ასევე ცნობილი როგორც: კატის პოზა, ბილი პოზა, მაჯრა ასანა, მაირ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- ჩამოხრჩობა, ოთხზე, კატასავით; მუხლები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები მხრების სიგანეზე, მხრების ქვეშ.
- ხელები სწორი რჩება.
- გაათავისუფლეთ ხერხემალი ამოსუნთქვის დროს მუცლის კუნთების შეკუმშვით, ჭერისკენ ზურგის დამრგვალებით, კუდის ძვლის ჩასვით და თავი ნიკაპით მკერდისკენ ჩამოწიეთ.
- ჩასუნთქვისას, გაათავისუფლეთ შეკუმშვა, კუდის ძვალი აწიეთ ზემოთ, დაწიეთ ხერხემალი იატაკისკენ და ასწიეთ თავი.
- გააფართოვეთ მკერდი და ამოისუნთქეთ.
- რამდენჯერმე შეცვალეთ ეს პოზიციები, მოძრაობების კოორდინაცია სუნთქვით.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად, დაბრუნდით პირველ პოზაზე და შემდეგ დაისვენეთ კომფორტულ პოზაში.
ვიდეო გაკვეთილი
მაჯრასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს პოზა გაზრდის ხერხემლის ელასტიურობას, მოგიხსნით დაძაბულობას ზურგისა და კისრის არეში, გამაგრებს მუცლის კუნთებს და ატონიზირებს მუცლის შიდა ორგანოებს.
- ეს შესანიშნავი საპირისპირო საშუალებაა ზურგის მოსახვევებისთვის და მენჯის იატაკისთვის.
- კატის პოზა ასევე სასარგებლოა ასთმის ან გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის აფართოებს ფილტვებს.
სიფრთხილის დაცვა მაჯრასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- თუ მაჯები სუსტი გაქვთ, გააკეთეთ მუშტები და დაადეთ მტევანი იატაკზე, თითები წინ.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
მაჯრასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
