რა არის კატი ჩაკრასანა
კატი ჩაკრასანა ეს ასევე მარტივი, მაგრამ ეფექტური და უსაფრთხო პოზაა, რომელიც თითქმის ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს ძირითადად ტანის ვარჯიშისთვის.
- მისი ადვილად კონტროლირებადი წრიული მოძრაობა კარგი საშუალებაა ზურგის ტკივილებისთვის.
Ასევე ცნობილი როგორც: წელის მბრუნავი პოზა, წელის ბრუნვის პოზა, კატი-ჩაკრა ასანა, ქეთი-ჩაკრასანა, ქეთი ჩაკრ ასანი, ქეთი-ჩაკრასანა, კატი ჩაკრასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დადექით ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით ნახევარი მეტრის დაშორებით და ხელები გვერდით.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ხელები მხრების დონეზე ასწიეთ.
- ამოისუნთქეთ და სხეული მარცხნივ გადაატრიალეთ.
- მიიტანეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე და მარცხენა მკლავი შემოიხვიეთ ზურგზე.
- მარცხენა ხელი წელის მარჯვენა მხარეს შემოიხვიეთ რაც შეიძლება შორს მარცხენა მხარზე.
- შეინახეთ კისრის უკანა მხარე სწორი.
- ხერხემლის ზედა ნაწილი არის ფიქსირებული წერტილი, რომლის გარშემოც თავი ტრიალებს.
- გააჩერეთ სუნთქვა ორი წამის განმავლობაში, ხაზს უსვამთ ირონიას და ეცადეთ, რბილად დაჭიმოთ მუცელი.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს ერთი რაუნდის დასასრულებლად.
- მოტრიალებისას ფეხები მყარად დაიდეთ მიწაზე.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- ჩაისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, დადექით პირდაპირ და დაისვენეთ.
ვიდეო გაკვეთილი
Katti Chakrasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს ასანა კარგია ზურგის ტკივილის დროს მისი ადვილად წრიული კონტროლირებადი მოძრაობების გამო.
- ის ჭიმავს ღეროს კუნთებს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული Katti Chakrasana-ს გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ ივარჯიშოთ, თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზირებული დისკის დაავადება ზურგის ქვედა ნაწილში.
- თუ ორსულად ხართ, ან გაქვთ თიაქრის პრობლემა, ბადურას მოწყვეტა, გლაუკომა, მენსტრუაცია, მაშინ ძლიერად ნუ შეკუმშავთ მუცლის კუნთებს სხეულის მობრუნებისას, ნება მიეცით მუცელი რბილი დარჩეს.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Katti Chakrasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
