რა არის ბაკასანა
ბაკასანა ამ პოზაში (ასანა) სხეული საკმაოდ ჰგავს წყალში მდგარ ელეგანტურ ამწეს.
- ეს ასანა მიეკუთვნება პოზების ჯგუფს, რომელიც ცნობილია როგორც ხელის ბალანსის სახელი, და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გამომწვევად გამოიყურებოდეს, მუდმივი პრაქტიკა იოგებს ამ პოზებით სიამოვნებას მიიყვანს.
Ასევე ცნობილი როგორც: წეროს პოზა, ჰერონის პოზა, ყვავას პოზა, ბაკ ასანი, ბაკა ასანა, კრავის პოზა, კაუვას პოზა, კოვა ასანი, კაკა ასანა, კაკასანა, ბაგულა ასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- ჩაჯექით (დაჯექით ქუსლებზე) ქვემოთ და მოიტანეთ ხელები მუხლებს შორის.
- ხელისგულები დადეთ იატაკზე თქვენს წინ, გაშალეთ ორივე მხრები, ახლა გაშალეთ თითები გარეთ.
- შემდეგ მოხარეთ იდაყვები გვერდებზე, გააკეთეთ მკლავების უკანა ნაწილი თაროებად, რომ მუხლები დაისვენოთ.
- შეარჩიეთ თქვენს წინ იატაკზე არსებული წერტილი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
- ჩაისუნთქეთ, შემდეგ სანამ სუნთქვას იკავებთ, დაიხარეთ ამ წერტილისკენ, გადაიტანეთ წონა ხელებზე და აწიეთ ფეხის თითები მაღლა.
- ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ პოზა სამი ან ოთხი ღრმა ამოსუნთქვისთვის.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- ნელა დაწიეთ ქვემოთ, ერთი ფეხის მიწაზე გაშვებით, მუცლის კუნთების ჩართულობის შესანარჩუნებლად.
ვიდეო გაკვეთილი
ბაკასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს პოზა ხელს უწყობს ხელებისა და ხელების ტონუსს.
- ის ასევე აძლიერებს მუცლის კუნთებსა და ორგანოებს.
- ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს, რომ ნაწლავის წნევა მცირდება ამ პოზის მუდმივი პრაქტიკით.
- გახსოვდეთ, რომ პოზის მიღწევა ისეთი მნიშვნელოვანი არ არის, როგორც მუდმივი ვარჯიში. ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ამის გაკეთება პირველ კვირებში არ შეგიძლიათ, ამის გაკეთებას დაახლოებით ერთი თვე დამჭირდა, ასე რომ მოთმინება შეიძლება კიდევ ერთი სარგებელი იყოს.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ბაკასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ კარპალური გვირაბის სინდრომის პრობლემა ან ორსული ქალები.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ბაკასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
