რა არის არდა ჰალასანა
არდა ჰალასანა ეს ასანა უტტანაპადასანას ჰგავს. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ უტტანაპადასანაში ფეხები მაღლა დგას დაახლოებით 30 გრადუსით, ხოლო არდა-ჰალასანაში ეს დაახლოებით 90 გრადუსია.
Ასევე ცნობილი როგორც: ნახევრად გუთანის პოზა, ნახევრად გუთანის პოზა, ადჰა ჰალ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაწექით ზურგზე და ორივე ფეხი შეაერთეთ.
- ხელები დაიჭირეთ ბარძაყის გვერდით, მიწისკენ.
- ახლა ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მარჯვენა ფეხი, რაც შეიძლება მეტი, მუხლებში მოხრის გარეშე.
- დარჩით ამ პოზაში გარკვეული დროით.
- შემდეგ გაიმეორეთ ასანა მარცხენა ფეხით.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად, ამოისუნთქეთ და ფეხი ნელა ჩამოწიეთ და დაისვენეთ.
ვიდეო გაკვეთილი
Ardha Halasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს ასანა შესანიშნავი ვარჯიშია მენჯის რეგიონისთვის.
- ნებისმიერი ტკივილი წელის არეში ძლიერი პოზის ან ზეწოლის გამო შეიძლება დიდი ზომით გამოსწორდეს რეგულარული ვარჯიშით.
- Ardha-Halasana ასევე წვავს ზედმეტ ცხიმს თეძოებში, თეძოებსა და მუცელში.
სიფრთხილის ზომები არდაჰალასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ გააკეთოთ ეს ასანა, თუ გაქვთ შემდეგი პრობლემები:
- იტანჯება მაღალი წნევა.
- გქონდეთ მოწყვეტილი ბადურა
- იგრძენით რაიმე წნევა თავის ან კისერზე
- გაქვთ მენსტრუაცია
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Ardha Halasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
