Ardah Çandberana 1, peýdasy we ätiýaçlyklary näme

რა არის Ardha Chandrasana 1

არდა ჩანდრასანა 1 არდა-ჩანდრასანას (ნახევარმთვარის ასანა) პოზის გაკეთებისას; თქვენ იღებთ მთვარის არაცნობიერ ენერგიას და ეს ენერგია იცვლება მთვარის ფორმის ყოველდღიური ფაზის მიხედვით.

• მთვარე ასევე სიმბოლურია იოგაში. ის თავისებურად ეხება თითოეულ ინდივიდს. ამ ასანას გაკეთებით უფრო მნიშვნელოვანია ამ ენერგიების ამაღლება და მისი გამოყენება თქვენი სხეულის სასარგებლოდ. ეს ენერგია შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი დაღლილი სხეულებისთვის.

Ასევე ცნობილი როგორც: ნახევარმთვარის პოზა 1, არდ ჩანდრა ასანი, ადჰა ჩანდერ ასანი

როგორ დავიწყოთ ეს ასანა

• შეასრულეთ ტრიკონასანა მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელით მარცხენა ბარძაყზე დაყრდნობილი.
• ჩაისუნთქეთ, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და გაასრიალეთ მარცხენა ფეხი დაახლოებით 6-დან 12 ინჩით წინ იატაკის გასწვრივ.
• ამავდროულად, მიიწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი წინ, მარჯვენა ფეხის პატარა თითების მიღმა, მინიმუმ 12 ინჩით.
• ამოისუნთქეთ, მარჯვენა ხელი და მარჯვენა ქუსლი მტკიცედ დააჭირეთ იატაკს და გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი, პარალელურად აწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკის პარალელურად (ან პარალელურად ოდნავ ზემოთ).
• აქტიურად გააფართოვეთ მარცხენა ქუსლის გავლით, რათა აწეული ფეხი ძლიერი იყოს.
• ფრთხილად იყავით, რომ არ ჩაკეტოთ (და ასე ჰიპერგაფართოებით) მდგარი მუხლი: დარწმუნდით, რომ მუხლის ქუდი პირდაპირ წინ არის და არ არის შემობრუნებული.
• მოატრიალეთ თქვენი ზედა ტანი მარცხნივ, მაგრამ მარცხენა თეძო ოდნავ წინ გადაწიეთ.
• დამწყებთათვის უმეტესობამ მარცხენა ხელი მარცხენა ბარძაყზე უნდა დაიჭიროს, თავი კი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, წინ გაიხედოს.
• აიტანეთ სხეულის წონა უმეტესად მდგარ ფეხზე.
• ქვედა ხელი მსუბუქად დააწექით იატაკს, გამოიყენეთ იგი თქვენი წონასწორობის ჭკვიანურად დასარეგულირებლად.
• ფეხის შიდა ტერფი ძლიერად აწიეთ ზევით, თითქოს ენერგიას იატაკიდან დგანან საზარდულში.
• ხერხემლის ქვედა ნაწილი და მხრის უკანა მხარე მყარად დაჭერით უკან და გაიხანგრძლივეთ ფეხი.
• დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამიდან 1 წუთამდე.
• შემდეგ შეასრულეთ პოზა მარცხნივ იმავე დროის განმავლობაში.

როგორ დავასრულოთ ეს ასანა

• გასათავისუფლებლად: ჩაისუნთქეთ და დააჭირეთ ფეხებში, როცა თითებს ჭერისკენ აწვებით.
• დაბრუნება ტრიკონასანაში.
• გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ვიდეო გაკვეთილი

არდა ჩანდრასანას სარგებელი 1

კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია^(YR/1)

1. ნახევარმთვარე ღრმად ჭიმავს და ხსნის სხეულის გვერდებს და აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს, წონასწორობას და კონცენტრაციას.
2. ნახევარმთვარე ამაგრებს ტერფებსა და მუხლებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ენერგიას აძლევს მთელ სხეულს.
3. ამაგრებს მუცელს, ტერფებს, ბარძაყებს, დუნდულებს და ხერხემალს.
4. ჭიმავს საზარდულებს, ბარძაყისა და ფეხის უკანა ნაწილს, მხრებს, გულმკერდს და ხერხემალს.
5. აუმჯობესებს კოორდინაციას და წონასწორობის გრძნობას.
6. ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

სიფრთხილის ზომები არდა ჩანდრასანა 1-ის გაკეთებამდე

რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს^(YR/2)

1. ბოლო ან ქრონიკული დაზიანება თეძოებზე, ზურგზე ან მხრებზე.
2. თუ კისერზე რაიმე პრობლემა გაქვთ, თავი მაღლა არ შეატრიალოთ; გააგრძელეთ ყურება პირდაპირ წინ და შეინახეთ კისრის ორივე მხარე თანაბრად გრძელი.
3. თუ გაქვთ თავის ტკივილი ან შაკიკი, დაბალი არტერიული წნევა, დიარეა და უძილობის მსგავსი პრობლემები, მაშინ არ ივარჯიშოთ ეს ვარჯიში.

ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.

იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა

წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.

• პრეკლასიკური იოგა
• კლასიკური იოგა
• პოსტ კლასიკური იოგა
• თანამედროვე იოგა

იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.

იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Ardha Chandrasana 1 სასარგებლოა კუნთების მოქნილობის გაზრდაში, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.