რა არის არდა ჩაკრასანა
არდა ჩაკრასანა ჩაკრა ნიშნავს ბორბალს და არდა ნიშნავს ნახევარს, ამიტომ ეს არის ნახევარბორბლის პოზა. არდა-ჩაკრასანა ასევე ცნობილია როგორც ურდჰვა-დანურასანა.
- ურდჰვა ნიშნავს ამაღლებულ, ამაღლებულ ან თავდაყირა და დჰანურ ნიშნავს მშვილდს. ორივე „ბორბლის პოზა“ და „აწეული მშვილდის პოზა“ აღწერს ამ ასანას გარეგნობას.
Ასევე ცნობილი როგორც: ნახევარწრიული პოზა, ადჰა ჩაკრა ასანი, ნახევრად მრგვალი პოზა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაწექი იატაკზე ზევით ზევით შავასანაში.
- ფეხები ერთმანეთისგან შორს დაიჭირეთ და ხელები თეძოებზე მოხვიეთ და ნელა აიწიეთ უკან.
- ეცადეთ, წონა მუხლებზე დაიჭიროთ და დუნდულები წინ აიწიოთ.
- ჩაისუნთქეთ და ხელები ასწიეთ თავზე და უკან და ისევ ხელებზე ჩამოსვით.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად ან დასადგომად, კვლავ გადაიტანეთ წონა მუხლებზე.
- შემდეგ ნელა აიწიეთ თავი წინ და მიიტანეთ ცალი ხელი ერთდროულად ან ორივე ერთდროულად.
ვიდეო გაკვეთილი
არდა ჩაკრასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს ასანა ასტიმულირებს სხეულის ყველა ენერგეტიკულ ცენტრს.
- ეს არის ყველაზე დინამიური უკანა მოსახვევი.
- ეს ასანა კარგია სუნთქვის პრობლემების, ზურგის და რევმატული ტკივილებისთვის და ა.შ.
სიფრთხილის ზომები არდა ჩაკრასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ არის მაღალი წნევის მქონე პაციენტებისთვის, გინეკოლოგიური პრობლემებით, კუჭის აშლილობით ან ბოლო დროს ჩატარებული ოპერაცია.
- ამ ასანას გაკეთებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Ardha Chakrasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
