რა არის არდა ბჰუჯანგასანა
არდა ბჰუჯანგასანა ამ ასანაში ნება მიეცით თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილს ფეხის თითებიდან ჭიპამდე შეეხოს მიწას. ხელისგულები მიწაზე დადეთ და თავი კობრასავით ასწიეთ.
- კობრას მსგავსი ფორმის გამო მას კობრას პოზას უწოდებენ.
Ასევე ცნობილი როგორც: ნახევრად კობრას პოზა, ნახევრად გველის პოზა, ადჰა ბუჯანგ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- აიღეთ მიდრეკილი პოზიცია (ადვასანა), ფეხები ერთად და თითები ერთად, მიმართეთ გარეთ, ხელები სხეულის გვერდით, თითები ხელისგულით ზევითაა მიმართული და სახე ზემოთ იყურებით.
- ხელები მოხვიეთ იდაყვებში, ხელისგულები მიწაზე დადეთ მხრის თითოეულ მხარესთან ახლოს, ცერა თითი უნდა იყოს იღლიის ქვეშ.
- ყბა წინ წამოწიეთ და მიწაზე დადეთ.
- გაიხედე წინსკენ.
- აწიეთ ნიკაპი და თავი მაქსიმალურად უკან გადააქციეთ.
- აწიეთ მკერდი უკანკენ ჭიპისკენ.
- არ აწიოთ ჭიპი.
- გარკვეული დროით შეინარჩუნეთ პოზა.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად, ნელა მიიტანეთ სხეული მიწაზე, დაიწყეთ მუცლიდან, შემდეგ მკერდიდან, მხარზე, ყბაზე და ბოლოს დადეთ შუბლი მიწაზე.
- ახლა მოადუნეთ ხელები და მოათავსეთ ისინი ბარძაყის ორივე მხარეს.
ვიდეო გაკვეთილი
არდა ბჰუჯანგასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- გაისწორეთ მკლავები და მიიტანეთ უკან, სხეულისკენ, სანამ ვერტიკალურ მდგომარეობაში არ იქნებიან.
- ეს გავლენას ახდენს სხეულის კუნთებზე.
- ის უფრო ეფექტურია ასთმის, დისპეფსიის მსგავსი დაავადებების დროს და ეხმარება ხერხემლის მოქნილობაში.
სიფრთხილის ზომები არდა ბჰუჯანგასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ მისცეთ ჟრუანტელი (მოულოდნელი მკვეთრი წევა) თქვენი სხეულის ამაღლებისთვის.
- ჭიპის ან ჭიპის ქვედა ნაწილი არ უნდა იყოს აწეული.
- დაიტანეთ მინიმალური წონა ხელებზე.
- გაყავით წონა ხერხემალზე და ხელებზე.
- საბოლოო მდგომარეობაში ყოფნისას ცერა თითი უნდა ეხებოდეს მკერდს მკლავთან ახლოს.
- დასაწყისში წონა შეიძლება დარჩეს ხელებზე.
- უკან დაბრუნებისას ზოგიერთმა ადამიანმა ჯერ თავი მოიხარა, მაგრამ ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- სხეულის ის ნაწილი, რომელიც პირველად ტოვებს მიწას, ბოლოს დაბრუნდება მიწაზე.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
არდა ბჰუჯანგასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
