რა არის ადჰო მუხა ვრიქშასანა
ადჰო მუხა ვრიქშასანა ვრიკშასანა არის ხის პოზა, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ დგახართ ცისკენ აწეული ხელით.
- Adho-Mukha-Vrikshasana შეიძლება ეწოდოს, როგორც დახრილი ხის პოზა, სადაც თქვენს ხელშია მთელი სხეულის წონა. ეს ასანა, როდესაც კეთდება დამწყებთათვის, უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად, რადგან საკუთარი თავის დაბალანსება არ შეიძლება იყოს ადვილი.
- ამ ასანას გაკეთებისას დაცემის შიში ბუნებრივია. ასე რომ, ძირითადი პოზა აღწერილი იქნება კედელზე დაყრდნობილი ქუსლებით.
Ასევე ცნობილი როგორც: დაღმავალი ხის პოზა, ვრიკშა ასანა, ვრიკშ ასანა, ვრიქს პოზა, ვრქსასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- შეასრულეთ Adho-Mukha-Svanasana (ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა) თქვენი თითის წვერებით კედლიდან ერთი ან ორი სანტიმეტრით დაშორებით, ხელები მხრების სიგანეზე.
- ახლა მოხარეთ მარცხენა მუხლი და შეაბიჯეთ ფეხი კედელთან უფრო ახლოს, მაგრამ მარჯვენა ფეხი გაააქტიურეთ ქუსლზე გაშლით.
- შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე სავარჯიშო ჰოპი, სანამ შეეცდებით თავდაყირა გაშვებას.
- ასწიეთ მარჯვენა ფეხი კედლისკენ და მაშინვე მიაწექით მარცხენა ქუსლს, რომ ასწიოთ იგი იატაკიდან და ასევე გაისწოროთ მარცხენა მუხლი.
- როდესაც ორივე ფეხი აწიეთ მიწიდან, გამოიყენეთ მუცლის შიდა კუნთები, რომ დუნდული აწიოთ მხარზე.
- ასწიეთ ზევით-ქვევით ასე რამდენჯერმე, ყოველ ჯერზე აწიეთ იატაკიდან ოდნავ მაღლა.
- ღრმად ამოისუნთქეთ ყოველ ჯერზე, როცა ხტუნავთ.
- საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ პოზაში ბოლომდე გასროლას.
- თავიდან შეიძლება თქვენი ქუსლები კედელს დაეჯახოს, მაგრამ კვლავ მეტი ვარჯიშით თქვენ შეძლებთ ქუსლები მსუბუქად აწიოთ კედელზე.
- თუ თქვენი იღლიები და საზარდულის სახსრები დაჭიმული გაქვთ, ზურგის ქვედა ნაწილი შეიძლება ღრმად იყოს თაღოვანი.
- ამ უბნის გასახანგრძლივებლად, ჩადეთ წინა ნეკნები თქვენს ტანში, მიაღწიეთ კუდის ძვალს ქუსლებისკენ და გაასრიალეთ ქუსლები კედელზე მაღლა.
- ახლა გაჭიმეთ გარეთა ფეხები ერთმანეთს და შემოახვიეთ ბარძაყები.
- თავი ჩამოკიდეთ მხრის პირებს შორის არსებული ადგილიდან და გაიხედეთ ცენტრში.
- დარჩით პოზაში გარკვეული დროის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ.
- აუცილებლად შეცვალეთ დარტყმის ფეხი, ერთი დღე მარჯვნივ, მეორე დღეს მარცხნივ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გასათავისუფლებლად, დარჩით პოზაში 10-15 წამის განმავლობაში, ღრმად ისუნთქეთ.
- თანდათან იმუშავეთ 1 წუთამდე.
- გამოუშვით ამოსუნთქვით, ზურგი ნელა ჩამოწიეთ იატაკზე.
- შეინახეთ მხრის პირები აწეული და განიერი და აწიეთ თითო ფეხი ყოველ ჯერზე ამოსუნთქვით.
- დადექით პირდაპირ 30 წამიდან 1 წუთამდე დასვენებისთვის.
ვიდეო გაკვეთილი
Adho Mukha Vrikshasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- გაიმაგრეთ მხრები, მკლავები და მაჯები.
- ჭიმავს მუცლის კუნთებს.
- ის აუმჯობესებს წონასწორობის გრძნობას.
- ამშვიდებს ტვინს და ეხმარება სტრესისა და მსუბუქი დეპრესიის მოხსნაში.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ადჰო მუხა ვრიქშასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს ზურგის, მხრის, კისრის დაზიანება.
- არ გააკეთოთ ეს ასანა, როცა გაწუხებთ თავის ტკივილი, გულის დაავადება, მაღალი წნევა, მენსტრუაცია.
- თუ თქვენ გაქვთ ამ პოზის გამოცდილება, შეგიძლიათ განაგრძოთ მისი ვარჯიში ორსულობის ბოლოს. მოერიდეთ ამ ასანას, თუ ორსულად ხართ.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Adho Mukha Vrikshasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
