Supta Vajrasana чист
Супта Важрасана Ин асана рушди минбаъдаи Важрасана мебошад. ‘Supta’ дар санскрит маънои супин ва Важрасана маънои дар пушт хобиданро дорад.
- Мо дар пуштамон бо пойҳои печида хобидаем, аз ин рӯ онро Супта-Важрасана меноманд.
Ҳамчунон бидонед: Важрасанаи супин, мавқеи коси коси, позаи устувори устувор, Супта-Важра-Асана, Супт-Ваҷр-Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар Важрасана нишинед.
- Оҳиста-оҳиста ёрии оринҷи рост ва баъд аз оринҷи чапро гирифта, онҳоро ба замин ба паҳлӯ гузоред.
- Дастҳоятонро оҳиста рост кунед ва пурра ба пушт хобед.
- Китфҳо бояд дар замин истанд.
- Шурӯъкунандагон метавонанд дастҳои худро дар ронҳои мувофиқ нигоҳ доранд.
- Зонуҳо бояд якҷоя бошанд.
- Пас аз машқ кардани ин мавқеъ, бо ду даст шакли кайчиро ба зери китф оваред.
- Дасти рост дар зери китфи чап ва чап дар зери рост, сар дар мобайни онҳо боқӣ мемонад.
- Муддате дар ин мавқеъ монед ва сипас раҳо кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Ҳангоми баргаштан ба ҳолати аввала, аввал дастҳои худро берун кунед ва онро дар паҳлӯи баданатон ҷойгир кунед.
- Акнун, бо ёрии оринҷҳо ҳамчун дар мавқеи аввал нишастан.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Supta Vajrasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин мушакҳои рон ва шикамро дароз мекунад.
- Меъда ҳавасманд карда мешавад.
- Он ронҳоро мустаҳкам мекунад.
- Ба онҳое, ки аз қабзият азоб мекашанд, кӯмак мекунад.
- Он барои табобати sciatica кӯмак мекунад.
Пеш аз иҷрои Supta Vajrasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Ҳангоми иҷрои ин машқ набояд ҳеҷ гоҳ фишори муқаррарӣ ба пушт, дастҳо ва буғумҳои тағоям зиёд бошад.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Supta Vajrasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо кӯмак мекунад, шакли баданро беҳтар мекунад, фишори равониро коҳиш медиҳад ва инчунин саломатии умумиро беҳтар мекунад.
