Ширшасана чист
Ширшасана Ин поза дар муқоиса бо дигар позаҳо эътирофшудаи йога мебошад. Бар сари худ истоданро Сирсасана меноманд.
- Онро подшоҳи асанас низ меноманд, аз ин рӯ кас метавонад ин асанаро пас аз азхудкунии асанасҳои дигар машқ кунад.
Ҳамчунон бидонед: Сирсасана, Сиршасана, Сиршасана, мавқеи сари по, мавқеи сутунҳо, позаи пурпечутоб, Випрет Карни Асан/ Мудра, Випрета Карани, Ширш Асан, позаи чаппа, Сиршасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Аввал дар болои тахта зону хам кунед.
- Сипас, ангуштони дастҳои худро ба ҳам пайваст кунед ва онҳоро ва бозуҳои худро ба пӯшиши иловагӣ дар матои йога ҷойгир кунед.
- Оринҷҳои худро ба ҳам наздик нигоҳ доред.
- Қафои сари худро ба холигоҳи кафҳо ҷойгир кунед.
- Акнун, аз зонутон бархезед ва як-ду қадам ба сӯи сар гузоред.
- Нафас кашед ва оҳиста пойҳоро то амудӣ баланд кунед.
- Акнун, пуштро рост нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва аз шикам чуқур ва оҳиста нафас гиред.
- Акнун, тамаркуз ба майна ё ғадуди pineal байни абрӯвон.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан ё поин омадан, зонуҳоятонро хам кунед ва як по ва баъд пои дигарро паст кунед.
- Барои шурӯъкунандагон, танҳо аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки як пои шуморо нигоҳ дорад, дар ҳоле ки шумо пои дигарро паст мекунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Ширшасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Он тавассути афзоиши гардиши хун дар пӯсти сар ба афзоиши мӯй мусоидат мекунад.
- Ширшасана ё сари сари дастӣ гардиши майнаро зиёд мекунад, ки ба туфайли он мо метавонем функсияҳои майнаро беҳтар созем ва қувват ва эътимодро зиёд кунем.
- Ба воситаи он гардиши сусти хун, тарс, бехобӣ, дарди сар, шиддат, қабзият ва мушкилоти чашму биниро беҳтар кардан мумкин аст.
- Он инчунин барои гузоштани сутунмӯҳра ба ҳамбастагии дуруст кӯмак мекунад.
Пеш аз анҷом додани Ширшасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти фишори баланди хун ё паст, атеросклероз (бандшудаи рагҳои хун), ҳамлаи мағзи сар дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед. Инчунин, агар шумо бемории ҷиддии чашм, чирк дар гӯшҳо, қабзият, осеби гардан ё нуқсон дар ғадуди гипофиз дошта бошед, худдорӣ намоед.
- Аммо пас аз шифо ёфтан аз ин бемориҳо шумо метавонед ин асанаро иҷро кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Ширшасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
