Шашанкасана чист
Шашанкасана Шашанка дар санскрит маънои моҳро дорад, бинобар ин онро позаи моҳӣ низ меноманд.
Ҳамчунон бидонед: Позаи Моҳ, Ҳолати Харе, Шашанка-Асана, Шашанк-Асан, Сасанкасана, Сасанк
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Бо пойҳо ба қафо хамида, пошнаҳо аз ҳам ҷудо, зонуҳо ва ангуштон якҷоя нишаста (ваҷрасана нишинед).
- Пойҳои худро дар байни пошнаҳо танзим кунед (Важрасана).
- Оҳиста-оҳиста дастҳои худро болои сар боло кунед.
- Ҳангоми нафаскашӣ, оҳиста ба пеш хам шуда, кафҳои худро ба фарш бо шикам ба ронҳо зер карда дароз кунед.
- Пас, рўятонро ба поин оварда, бо пешонии фарш бе баланд кардани ќитъа даст занед.
- Оҳиста-оҳиста нафас кашед, ба ҳолати рост баргардед ва сипас равандро баръакс кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, оҳиста ба ҳолати муқаррарии Важрасана баргардед.
- Шумо метавонед ин асанаро на камтар аз 8 то 10 маротиба кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Shashankasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин асана мушакҳои рости шикамро дароз мекунад ва ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунад.
- Он инчунин қабзро бартараф мекунад ва ба одамони гирифтори sciatica ва гипертония фоида меорад.
Пеш аз анҷом додани Shashankasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Пуштро баланд накарда, пойҳоро аз мавқеъашон озод накунед.
- На барои одамоне, ки аз дарди буғумҳо азоб мекашанд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Shashankasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
