Purna Salabhasana чист
Пурна Салабхасана Пурна-Салабхасана як ҳолати баръакс ба ҳолати Кобра мебошад, ки сутунмӯҳраро ба ақиб хам мекунад.
- Арзишҳои баъзе асанаҳо вақте ки яке аз паси дигар иҷро мешаванд, ба ҳадди аксар мерасад. Мавқеи кобра минтақаи болоиро фаъол мекунад, дар ҳоле ки малах минтақаи камари поёни баданро фаъол мекунад. Ҳамин тавр, ин асана фоидаи ҳадди аксар медиҳад, вақте ки пас аз мавқеи кобра анҷом дода мешавад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи мукаммали малах/поза, Пурна Шалабха ё Салабха Асана, Пуран Шалабх ё Пурна Салабх Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар рӯи шикам рӯи фарш хобида, дастҳо ба ақиб ба бадан наздик ва пойҳо рост дароз карда мешаванд.
- Сохтани муштҳои дастҳо онҳоро дар зери ронҳо бо дастони дастҳо ба ҳам меоранд.
- То ҳадди имкон ҳаворо нафас гиред.
- Нафасро нигоҳ дошта, саратонро рост кунед ва манаҳро ба фарш гузоред (дар рӯйпӯш ё дастмоле, ки пӯшида шудааст).
- Ҳарду поро маҳкам кунед ва онҳоро то ҳадди имкон баланд бардоред.
- Зонуҳоро хам накунед.
- Якчанд сония дар ҳамон ҳолат монед.
- Нафас гиред ва ҳамзамон пойҳоро оҳиста ба фарш фуроваред.
- Пойҳоро напартоед.
- Вақте ки пойҳо ба фарш мерасанд, шумо бояд нафаскаширо анҷом диҳед.
- Шумо як даври мавқеи пуршиддаттаринро анҷом додед.
- Ором бошед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Аз 30 сония то 1 дақиқа монед, сипас бо нафаскашӣ озод кунед.
- Якчанд нафас гиред ва агар хоҳед, 1 ё 2 маротиба бештар такрор кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Purna Salabhasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Мушакҳои сутунмӯҳра, пушт ва пушти дасту пойҳоро мустаҳкам мекунад.
- Китфҳо, сина, шикам ва ронҳоро дароз мекунад.
- Ҳолати худро беҳтар мекунад.
- Органҳои шикамро ҳавасманд мекунад.
- Стрессни бартараф этишга ёрдам беради.
Пеш аз анҷом додани Purna Salabhasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои шахсоне, ки мушкилоти зерин доранд: Дарди сар
- Ҷароҳати ҷиддии пушт
- Шахсоне, ки гарданаш осеб дидаанд, бояд сари худро дар ҳолати бетараф нигоҳ дошта, ба фарш поён нигоҳ кунанд; Онҳо инчунин метавонанд пешониро дар як кӯрпаи ғафс печонидашуда дастгирӣ кунанд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Purna Salabhasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
