Прасарита Падоттанасана чист?
Прасарита Падоттанасана Он аксар вақт барои одамоне тавсия дода мешавад, ки Ширшасанаро иҷро карда наметавонанд, то онҳо манфиатҳои шабеҳро ба даст оранд, ки оромии ақлро дар бар мегиранд.
- Дар ин мавқеи истода бадан дар ҳолати шабеҳе қарор дорад, ки дар Упавистха-Конасана ҷойгир аст, як хам ба пеш нишаста бо пойҳои васеъ.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи шадиди дароз кардани пой, позаи васеъ ба пеш, Прашарита Падоттана Асана, Прасарита Падуттан ё Падоттан Асан, Падотанасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Бо пойҳои худ ба охири матои худ дар мобайн истода бошед.
- Дар Тадасана (Пози кӯҳӣ) рост истода ва баланд бо пойҳо якҷоя, дастҳо дар паҳлӯи худ оғоз кунед.
- Нафас гиред ва пойҳои худро ба масофаи васеъ, дарозии по ва каме бештар аз ҳам ҷудо кунед.
- Барои аксарият, масофаи по бояд то ҳадди имкон васеъ бошад ва пойҳоро параллел нигоҳ дорад.
- Барои баъзеҳо, ки метавонанд сарро ба осонӣ дар байни пойҳои параллелӣ ба фарш оваранд, пойҳо бояд танҳо ба қадри зарурӣ васеъ бошанд, то болои сарро бо сутунмӯҳраи рост (ғайри мудаввар) ба фарш биёранд.
- Пойҳоро ба замин баробар ва решакан кунед.
- Ангуштони худро баланд кунед ва бо онҳо ба пеш бирасед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки камонҳои пои шумо наафтанд.
- Мушакҳои чоркунҷаи худро фаъол созед, ки онҳоро ба тарафи коси хурд ва ба устухон кашед.
- Ин кор дар пойҳои пеши болоии зонуҳои шуморо (пателла) баланд мекунад ва онҳоро дар поза муҳофизат мекунад.
- Пойҳои худро ба берун гардонед.
- Ин ҳаракат ба шумо кӯмак мекунад, ки камонҳои дарунии пойро баланд кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои баромадан, дастҳои худро ба фарш дар зери китфҳо бозгардонед ва танаи пеши худро бардоред ва дароз кунед.
- Сипас бо нафаскашии худ дастҳоятонро ба таги худ гузошта, қисми поёни сутунмӯҳраатонро ба қафо кашед ва синаро боло бардоред.
- Пойҳои худро ба Тадасана баргардед ё партоед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Прасарита Падоттанасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Пойҳои дарунӣ ва қафо ва сутунмӯҳраро мустаҳкам ва дароз мекунад.
- Органҳои шикамро оҳанг мегардонад.
- Майнаро ором мекунад.
- Дарди пуштро сабук мекунад.
Пеш аз анҷом додани Прасарита Падоттанасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Шахсоне, ки мушкилоти пушт доранд: аз хамшавии пурраи пеш худдорӣ кунед.
- Агар шумо мушкилоти пушт дошта бошед, дар поза хеле амиқ наравед, балки сар ва дастҳои худро дар курсии курсӣ гузоред, то дар пуштатон осонтар шавад.
- Махсусан, агар фишори хун паст бошад, оҳиста аз поза берун шавед.
- Эҳтиёт бошед, ки сарро хам назанед ва гарданро фишурда накунед, агар онро ба фарш гузоред.
- Зонуҳоро hyperextend накунед, то ки онҳо ба ақиб раванд. Барои пешгирӣ кардани осеб ба буғум зонуро боло бардоред.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Прасарита Падоттанасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
