Парипурна Навасана Гарчанде ки ин асана дар фарш анҷом дода мешавад, аммо дар асл он як позаи душвори мувозинат аст (тавозун дар думҳои шумост).
- Ҳолати пурра ба қаиқ монанд аст ва азбаски шумо мисли қаиқ мувозинат мекунед, дар об мувозинат мекунад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи пурраи қаиқ, Пурна Наука, Нока, Асан Нав Асана, Позаи қаиқ
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Аз нишастан дар Дандасана оғоз кунед.
- 2-3 нафаси чуқур гиред ва ба баланд кардани пойҳо бо зонуҳо ва сутунмӯҳра рост оғоз кунед.
- Дастҳоро ба таври уфуқӣ дароз кунед ва дароз кунед.
- То он даме, ки зонуҳо ба дастҳо нарасад, пойҳоро боло кунед.
- Худро устувор кунед ва пойҳоро рост кунед.
- То он даме, ки ҳангоми нафаскашии муқаррарӣ худро бароҳат ҳис кунед, ин мавқеъро нигоҳ доред.
- Агар шумо дар пушт дарди ғайримуқаррарӣ эҳсос кунед, машқро қатъ кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Пойҳоро хам кунед, то ки бо по ба фарш бирасад.
- Пойҳоро рост кунед ва истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Қувваи шикам, мушакҳои хип ва сутунмӯҳраро зиёд мекунад.
- Манфиатҳо барои одамони гирифтори бемориҳои гурда, сипаршакл ва рӯдаҳо.
- Стрессро бартараф кунед.
- Қувваи ҳозимаро зиёд кунед.
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Астма
- Дарунравї
- Дарди сар
- Мушкилоти дил
- бехобӣ
- Фишори хун паст
- Хайз
- Ҳомиладорӣ
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Парипурна Навасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
