Навасана Пози қаиқ аз шумо талаб мекунад, ки мувозинатро дар штатив бо устухонҳои коси (дар он шумо нишастаед) нигоҳ доред.
- Ин асана барои мустаҳкам кардани мушакҳои пеши паҳлӯи хип ва шикам кӯмак мекунад. Қисмати миёнаи бадан бадани поёнро бо бадани боло мепайвандад ва манбаи мувозинат ва назорат мебошад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи қаиқ, Позаи нимаи қаиқ, Ард-Наука Асана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Бо Шавасана бо пойҳо якҷоя, дастҳо дар паҳлӯи бадан ва кафҳои ба замин ламсшуда оғоз кунед.
- Нафас гиред ва пойҳо, дастҳо, сар ва танаи худро якҷоя боло кунед, то ба 30-45 дараҷа (барои ҳарду пой ва тана) расед.
- Сутунмӯҳра ва пойҳои худро рост нигоҳ доред.
- Дастҳои худро танҳо ба пойҳо параллел гузоред.
- То он даме, ки ҳангоми нафаскашии муқаррарӣ худро бароҳат ҳис кунед, мавқеъро нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Ҳангоми бозгашт, аввал сар ва танаи худро ба замин гузоред.
Дарси видеоӣ
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Позаи қаиқ гурдаҳоро торик мекунад ва системаи репродуктивӣ ва ҳозимаро ҳавасманд мекунад.
- Ин асана ҳангоми кушодани сандуқ ва дароз кардани пушт пойҳо ва бадани аслиро мустаҳкам мекунад.
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои шахсоне, ки ба наздикӣ ё музмин осеби пушт, дастҳо ё китфҳо, ҳомиладорӣ, ҳайз ё ҷарроҳии шикам доранд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Навасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
