Мандукасана чист
Мандукасана Шакли ин ташаккул ба қурбоққа шабоҳат дорад, бинобар ин, ин асана Мандукасана номида мешавад. Дар санскрит қурбоққаро мандук меноманд.
Ҳамчунон бидонед: Позаи қурбоққа, мавқеи қурбоққа, Мандука Асана, Мандук Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар Ваҷрасана бо ҳарду по дар қафо хамида нишинед.
- Ҳарду панҷаҳои пойҳоро ба ҳамдигар ламс кунед.
- Ҳарду пошнаро кушода нигоҳ доред.
- Бо камар ва пушт рост нишаста, ду пошнаро пушти сар кунед.
- Акнун зонуҳоро ба қадри имкон аз ҳам ҷудо кунед.
- Ин Мандук нишастааст.
- Ҳоло барои Мандукасана ҳарду зонуро дар пеш ба ҳамдигар ламс кунед.
- Ҳарду мушти дастҳоро баста, дар шикам аз ҳар ду тарафи ноф нигоҳ доред.
- Баданро дар пеш паст кунед ва бигзор пешонӣ ба замин бирасад.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Ба ҷои аввал баргардед ва истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Mandukasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Мандукасана функсияҳои тамоми узвҳоро беҳтар мекунад.
- Он барои табобати қабз, диабети қанд ва ихтилоли ҳозима тавсия дода мешавад.
- Ин асана дар кам кардани вазни ронҳо, шонҳо ва шикам самаранок аст.
- Ин асана қисмҳои поёнии камарро мустаҳкам мекунад.
- Ин асана қобилияти ҷинсиро зиёд мекунад.
- Он нуқсонҳои системаи репродуктивии занонро бартараф мекунад.
- Ин асана системаи ҳозимаро ҳавасманд мекунад.
- Он манфиатҳое, ки Падмасана медиҳад, аз ин асана низ метавон ба даст овард.
Пеш аз иҷрои Mandukasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти захми меъда ё рӯдаи duodenal, дарди шадиди пушт, мушкилоти дил ё ҷарроҳии шикамро ба наздикӣ анҷом дода бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Мандукасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
