Макарасана 3 чист
Макарасана 3 Ин асана ба макарасана-2 баробар аст, аммо дар ин асана пойҳо печонида мешаванд.
Ҳамчунон бидонед: Позаи тимсоҳ, мавқеи кроко, делфин, Макара Асан, Макар Асан, Макр, Магар, Магармачх, Магармач, Гадиал Асана, Макрасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар ҳолати моил хобед (Адвасана).
- Ҳарду по якҷоя, кафҳо дар замин, дастҳо дар паҳлӯи бадан хоҳанд буд.
- Акнун дастҳоятонро дар пеши рӯи худ бигиред, рӯи худро бардоред ва бигзор ҳарду дастатон дар ду тарафи манаҳ бимонанд.
- Акнун ҳарду пои худро ба боло боло бардоред ва ҳарду пошнаатонро ба думҳо гузоред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Муддате дар мавқеъ бимонед ва пас аз ҳолати худро озод кунед ва истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Макарасана 3
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Он дар Spondylitis минтақаи Чуб хеле муфид аст.
- Он инчунин чандирии сутунмӯҳраро нигоҳ медорад ва ба асабҳои ба сутунмӯҳра пайвастшуда машқ медиҳад.
- Ин инчунин дар мушкилоти Sciatica муфид аст.
Пеш аз анҷом додани Макарасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд 3
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар касе гирифтори саратон ё бемории сили сутунмӯҳра бошад, набояд машқ кард.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Makarasana 3 барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
