Макарасана 1 чист
Макарасана 1 Макара ‘маънои тимсоҳ’ аст. Ҳангоми иҷрои ин бадани Асана ба шакли тимсоҳ шабоҳат дорад, аз ин рӯ онро Макарасана меноманд.
- Он инчунин Асанаи истироҳаткунанда ба монанди Савасана ҳисобида мешавад. Макарасана гармии баданро зиёд мекунад.
Ҳамчунон бидонед: Позаи тимсоҳ, мавқеи кроко, делфин, Макара Асан, Макар Асан, Макр, Магар, Магармачх, Магармач, Гадиал Асана, Макрасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар шиками худ хобида, дастҳо дар зери сар.
- Сари худро ба як тараф гардонед ва сари худро ба дастонатон гузоред.
- Чашмонро пӯшед ва бигзоред, ки тамоми баданатон дар фарш истироҳат кунад.
- Чуқур нафас гиред, шикамро бо ҳар як нафаскашӣ ба фарш зер кунед ва 6-10 нафасро нигоҳ доред.
- Бо ҳар як нафаскашӣ имкон диҳед, ки бадани шумо дар дохили фарш амиқтар истироҳат кунад.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан: кафҳоро зери китфи худ оваред ва оҳиста ба пои кӯдак пахш кунед ё ба пушт ғелонед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Макарасана 1
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Азбаски тамоми мушакҳо ором мешаванд, инчунин дил метапад ва нафаскашӣ низ суст мешавад.
- Гарчанде ки амалиёти асосӣ суст мешавад, бадан хуб истироҳат мекунад.
- Ин барои нафастангӣ муфид аст.
- Он раванди нодурусти нафасгириро аз сабаби нафастангӣ ислоҳ мекунад.
Пеш аз анҷом додани Макарасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд 1
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Онҳое, ки мушкилоти дил, фарбеҳӣ, газ ё фишори баланди хун доранд, набояд машқ кунанд.
- Стресс ва шиддатро коҳиш медиҳад, ба хоб мусоидат мекунад, фишори хунро танзим мекунад ва изтиробро коҳиш медиҳад.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Makarasana 1 барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
