Маҷрасана чист
Маҷрасана Cat Pose ё Majrasana ба шумо таълим медиҳад, ки ҳаракатро аз маркази худ оғоз кунед ва ҳаракатҳо ва нафасатонро ҳамоҳанг созед.
- Ин ду мавзӯи муҳимтарин дар амалияи асана мебошанд.
Ҳамчунон бидонед: Позаи гурба, мавқеи Билли, Маҷра Асана, Майр Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Чаҳор по, мисли гурба хам кунед; паҳнои зонуҳо, паҳнои дастҳо аз ҳам ҷудо, дар зери китфҳо.
- Дастҳо рост мемонанд.
- Ҳангоми нафаскашӣ мушакҳои шикамро кашиш дода, пуштро ба шифт мудаввар кунед, устухони думро ба дарун часпонед ва сарро бо манаҳ ба сӯи синаи худ паст кунед.
- Нафас кашида, кашишро раҳо кунед, устухони думро ба боло кӯчонед, сутунмӯҳраатонро ба рӯи фарш тар кунед ва саратонро баланд кунед.
- Сандуқи худро васеъ кунед ва нафас гиред.
- Ин мавқеъҳоро якчанд маротиба иваз кунед, ҳаракатҳоро бо нафасатон ҳамоҳанг кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, ба ҳолати аввал баргардед ва сипас дар ҳолати бароҳат истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Фоидаҳои Маҷрасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин поза чандирии сутунмӯҳраатонро зиёд мекунад, шиддати минтақаи пушт ва гарданро рафъ мекунад, мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунад ва узвҳои дохилии шикамро оҳанг мегардонад.
- Ин як муқовимати олӣ барои хам кардани пушт ва машқҳои фарши коси аст.
- Позаи гурба инчунин ба одамони гирифтори нафастангӣ ё мушкилоти дил фоида меорад, зеро он шушҳоро васеъ мекунад.
Пеш аз анҷом додани Маҷрасана чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар дастҳои заиф дошта бошед, муштҳо созед ва дастҳоятонро ба замин гузоред, ангуштони калонро ба пеш гузоред.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Майрасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
