Катти Чакрасана чист?
Катти Чакрасана Ин инчунин як ҳолати оддӣ, вале муассир ва бехатар аст, ки қариб ҳар кас метавонад барои машқ кардани танаи худ машқ кунад.
- Ҳаракати даврии ба осонӣ идорашавандаи он барои дарди пушт давои хубест.
Ҳамчунон бидонед: Позаи гардиши камар, ҳолати гардиши камар, Катти-Чакра Асана, Кати-Чакрасана, Кати Чакр Асан, Кати-Чакрасана, КатиЧакрасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Пойҳо дар масофаи тақрибан ним метр ва дастҳо дар паҳлӯ истода бошед.
- Ҳангоми баланд бардоштани дастҳо ба сатҳи китф нафаси чуқур гиред.
- Нафас гиред ва баданро ба тарафи чап печонед.
- Дасти ростро ба китфи чап кашед ва дасти чапро ба пушт печонед.
- Дасти чапро ба тарафи рости камар кашед, то ҳадди имкон ба китфи чап нигоҳ кунед.
- Пушти гарданро рост нигоҳ доред.
- Қисми болои сутунмӯҳра нуқтаи собитест, ки дар атрофи он сар мегардонад.
- Нафасро ду сония нигоҳ доред, гардишро таъкид кунед ва кӯшиш кунед, ки шикамро нарм дароз кунед.
- Барои анҷом додани як давр дар тарафи дигар такрор кунед.
- Ҳангоми гардиш пойҳоро ба замин сахт нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Нафас гиред ва ба ҳолати ибтидоӣ баргардед, рост истода, истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Катти Чакрасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин асана барои дарди пушт хуб аст, зеро ҳаракатҳои ба осонӣ даврашакл идорашавандаи он.
- Он мушакҳои баданро дароз мекунад.
Пеш аз иҷрои Katti Chakrasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Машқ накунед, агар шумо бемории диски ташхисшударо дар пушти поёни худ дошта бошед.
- Агар шумо њомиладор бошед, ё мушкилоти чурра, гурдањои кандашуда, глаукома, њайз дошта бошед, пас њангоми гардиши бадан мушакњои шикамро сахт кашиш надињед, шикам нарм бошад.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Катти Чакрасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
