Хамсасана чист
Хамсасана Ин асана ба минтақаи шикам таъсир карда, ҷараёни хун ва энергияи онро зиёд мекунад.
- Ба узвҳои шикам масҳ карда мешавад ва мавқеи дуюм низ буғумҳои зону ва хипҳоро гарм мекунад. Китфҳо ва дастҳо дарозии хуб мегиранд, мушакҳоро мустаҳкам мекунанд ва пасандозҳои фарбеҳро пешгирӣ мекунанд.
- Фарқи байни Майурасана ва Ҳамсасана танҳо дар он аст, ки ангуштон дар Ҳамсасана ба пеш нигаронида шудаанд, на ба ақиб.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи осони товус, Позаи Свон, Ҳамос Асан, Ҳамаса Асана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Бо Баласанаи тағирёфта (позаи кӯдакон ё Гарбхасана) бо дастҳои худ дар пеши шумо дароз кунед.
- Акнун, нафас кашед ва ангуштони пойро ба дарун гардонед ва кӯзаҳои худро баланд кунед ва саратонро поён нигоҳ доред.
- Сипас сар ва китфҳоро нарм бардоред ва дастҳои худро, ки бояд дар зери китф ҷойгир карда шаванд, тела диҳед ва нафас кашед.
- Пас аз нав нафас кашед ва дастҳоятонро рост кунед ва сар, китф ва синаатонро боло бардоред ва ба боло нигоҳ кунед.
- Ин мавқеъро муддате нигоҳ доред ва сипас нафас кашед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Акнун барои озод кардан, китфҳо ва сандуқро ба замин оҳиста паст кунед.
- Ба баланд бардоштани думҳо шурӯъ кунед ва худро дубора ба ҳолати кӯдак кашед.
- Позаро 3-4 маротиба иҷро кунед.
Дарси видеоӣ
Фоидаҳои Хамсасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Ин поза сутунмӯҳра, китфҳо, дастҳо, бандҳо, сина, гулӯ ва минтақаи коси хурдро мустаҳкам мекунад ва мустаҳкам мекунад.
- Он инчунин ба минтақаи шикам таъсир карда, ҷараёни хун ва энергияи онро зиёд мекунад.
Пеш аз анҷом додани Ҳамсасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти гурда ва гипертония дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
- Ва ин асана барои заноне, ки дар давраи ҳомиладорӣ ҳастанд, нест.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Ҳамсасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
