Дхрувасана чист
дхрувасана Дар ин асана рост истода, пойҳо ба ҳам гузошта шудаанд. Зонуи ростро хам карда, пои ростро ба кафи чап гузоред, ки пояш ба боло нигаронида шудааст.
- Дастҳоро ба қафаси сина наздик кунед ва ба кафи дастҳо пайваст кунед.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи дарахт, Дхрувасана, Дхрува Асана, Дхрув Асан, Врксасана, Врикша Асана, Врикш Асана, Позаи Врикс
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Ҳангоми истода, зонуи ростро хам кунед ва тамоми вазнро ба пои чап интиқол диҳед.
- Тарафи рости пошнаро ба пои чап гузоред.
- Ба замин нигаред ва ба як нуқта нигоҳ кунед.
- Оҳиста-оҳиста пои ростро ба пои чап лағжонед, танҳо он қадар баланд, ки тавонед мувозинататонро нигоҳ доред.
- Вақте ки шумо дар ин ҷо мувозинат доред, оҳиста кафҳоро якҷоя кунед, мавқеи дуо дар пеши дил.
- Ба нуқтаи марказии худ дар фарш нигоҳ карданро давом диҳед.
- Пои чапро қавӣ нигоҳ доред ва пойро ба фарш пахш кунед.
- Зонуи ростро ба тарафи девори паҳлӯ 90 дараҷа хам карда нигоҳ доред.
- Китфҳо поин ва қафо буда, қафаси сина ба пеш пахш мешавад.
- Нафас гиред ва барои 4-8 нафас нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Нафас кашед, дастҳоятонро ба воситаи Англи Мудра бозгардонед (якҷоя кардани кафҳои дастҳо) ва пои ростро раҳо кунед.
- Дар тарафи дигар такрор кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Dhruvasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Позаи дарахт мувозинат, тамаркуз, хотира ва тамаркузро афзоиш дода, пойҳо ва зонуҳоро мустаҳкам мекунад.
Пеш аз анҷом додани Дхрувасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Ҷароҳати охирин ё музмини зону ё хип.
- Онҳое, ки аз эҳсоси чархзанӣ шикоят мекунанд, набояд ин корро кунанд.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Дхрувасана дар баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
