Чакрасана чист
Чакрасана Чакрасана муҳимтарин ва аввалиндараҷаи Асана барои хам кардани паҳлӯ мебошад. Дар ин мавқеъ, шумо бояд дар пушт хобида, ба боло тела диҳед, танҳо дар дастҳо ва пойҳо мувозинат кунед.
- Ин поза пул номида мешавад. Ин асана маҳоратест, ки дар он асана тавассути хам шудан аз мавқеи истода ба қафо иҷро мешавад.
Ҳамчунон бидонед: Позаи доира, Мавқеи пурраи чарх, Доираи пурра, Пурна Чакра Асан, Пума Чакрасана, Мавқеи камон ба боло, Позаи ба ақиб хамида, Нимчарх Асана, Адха/ Адхо Данур Асан, Урдхва Дханурасан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Дар фарш рӯ ба боло хобида.
- Зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳои худро ба замин гузоред, пошнаҳоро то ҳадди имкон ба устухонҳои нишаста наздик кунед.
- Оринҷҳоятонро хам кунед ва кафҳои худро ба фарши паҳлӯи саратон паҳн кунед.
- Дастҳо нисбат ба фарш перпендикуляр, нӯги ангуштон ба китф ишора мекунанд.
- Ҳангоми нафаскашӣ, оҳиста-оҳиста ба баланд кардани сар, пушт ва думҳо аз фарш ҳангоми камон кардани сутунмӯҳра оғоз кунед.
- Давомнокии нафаси нафаскаширо нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Вақте ки шумо нафасро дигар нигоҳ дошта наметавонед, оҳиста нафас кашед ва пуштро ба фарш баргардонед.
- Пойҳоро рост ба сӯи шавасан бармегардед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Чакрасана
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Дастҳо, банди дастҳо, сутунҳо, шикам ва сутунмӯҳраро мустаҳкам мекунад.
- Шуш ва қафаси синаро дароз мекунад.
- Сипаршакл ва гипофизро ҳавасманд мекунад.
- Энергияро зиёд мекунад ва ба депрессия муқобилат мекунад.
- Дар нафастангӣ, дарди пушт, безурётӣ ва остеопороз кӯмак мекунад.
Пеш аз иҷрои Чакрасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Агар шумо мушкилоти осеби пушт, синдроми нақби карпалӣ, дарунравӣ, дарди сар, мушкилоти дил, фишори баланди хун ё паст дошта бошед, аз ин асана худдорӣ кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Чакрасана барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
