Ардха Бхужангасана чист?
Ардха Бхужангасана Дар ин асана бигзор қисми поёни баданатон аз ангуштони пой то ноф ба замин бирасад. Дастҳоро ба замин гузоред ва сарро мисли кобра баланд кунед.
- Азбаски шакли худ ба кобра монанд аст, онро мавқеи кобра меноманд.
Ҳамчунон бидонед: Ҳолати нимкобра, Позаи ним мор, Адҳа Бхуҷанг Асан
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Мавқеи моил (Advasana) гиред, пойҳо якҷоя ва ангуштони пой якҷоя, ба берун нишон дода, дастҳо дар паҳлӯи бадан, ангуштон якҷоя бо кафи каф ба боло ва рӯи худро ба боло нигоҳ доред.
- Дастҳоро дар оринҷ якҷоя кунед, кафҳоро ба замин дар наздикии ҳар як тарафи китф гузоред, ангушти калон бояд зери бағал бошад.
- Ҷоғро ба пеш оварда, ба замин гузоред.
- Ба пеш нигоҳ кунед.
- Манаҳро баланд кунед ва сарро то ҳадди имкон ба қафо гардонед.
- Қафаси синаро ба қафо то ноф боло кунед.
- Нофро баланд накунед.
- Барои муддате ҳолати худро нигоҳ доред.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, баданатонро оҳиста ба замин оваред, онро аз шикам оғоз кунед, сипас сина, китф, ҷоғ ва дар охир пешонии худро ба замин гузоред.
- Акнун, дастҳои худро истироҳат кунед ва онҳоро ба ҳар ду тарафи ронҳо гузоред.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Ardha Bhujangasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Дастҳоро рост кунед ва онҳоро то ба амудӣ расидан ба бадан бозгардонед.
- Ин ба мушакҳои бадан таъсир мерасонад.
- Он барои нафастангӣ, диспепсия монанди бемориҳо самараноктар аст ва дар нигоҳ доштани чандири сутунмӯҳра кӯмак мекунад.
Пеш аз анҷом додани Ардха Бхужангасана чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Барои баланд бардоштани бадани худ як ҷунбиш (кашидани ногаҳон) надиҳед.
- Ноф ё қисми поёни ноф набояд баланд карда шавад.
- Вазни ҳадди ақалро ба дастҳо гузоред.
- Вазнро ба сутунмӯҳра ва дастҳо тақсим кунед.
- Ҳангоми дар ҳолати ниҳоӣ, ангушти калон бояд ба қафаси сина дар наздикии бағал расад.
- Дар аввал вазн метавонад дар дастҳо боқӣ монад.
- Ҳангоми баргаштан баъзе одамон аввал сари худро хам мекунанд, аммо аз ин пешгирӣ кардан лозим аст.
- Қисми бадан, ки аз замин аввал мебарояд, охирин ба замин бармегардад.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Ardha Bhujangasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо, беҳтар кардани шакли бадан, коҳиш додани фишори равонӣ ва инчунин беҳтар кардани саломатии умумӣ муфид аст.
