Адхо Муха Врикшасана чист
Адхо Муха Врикшасана Врикшасана як ҳолати дарахт аст, ки маънои онро дорад, ки шумо бо дасти худ ба сӯи осмон истода истодаед.
- Адхо-Муха-Врикшасанаро метавон ҳамчун позаи дарахти каҷ номид, ки дар дасти шумо тамоми вазни баданро дастгирӣ мекунад. Ин асана, вақте ки шурӯъкунандагон анҷом медиҳанд, бояд хеле бодиққат анҷом дода шаванд, зеро мувозинат дар дасти шумо ин қадар осон нест.
- Ҳангоми иҷрои ин асана, тарси афтидан табиист. Ҳамин тавр, позаи асосӣ бо пошнаҳое тасвир карда мешавад, ки дар муқобили девор дастгирӣ карда мешаванд.
Ҳамчунон бидонед: Ҳолати дарахти поин, Врикша Асана, Врикш Асана, Врикс поза, Врксасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Adho-Mukha-Svanasana (позаи саг ба поён рӯбарӯ) -ро бо нӯги ангуштони худ як ё ду дюйм дуртар аз девор, паҳнои дасти китф иҷро кунед.
- Акнун зонуи чапро хам кунед ва пои худро ба девор наздиктар кунед, аммо пои ростро бо дароз кардани пошна фаъол нигоҳ доред.
- Пас, пеш аз кӯшиши сарнагун кардани худ, якчанд ҳопҳои машқ кунед.
- Пои рости худро ба тарафи девор бардоред ва фавран ба пошнаи чапи худ тела диҳед, то онро аз фарш бардошта, инчунин зонуи чапро рост кунед.
- Вақте ки ҳарду по аз замин баланд мешаванд, мушакҳои дарунии шикамро истифода баред, то кунҷи худро болои китфи худ бардоред.
- Ҳамин тавр якчанд маротиба боло ва поён ҳаракат кунед ва ҳар дафъа аз фарш каме баландтар шавед.
- Ҳар дафъае, ки шумо қад мезанед, чуқур нафас кашед.
- Дар ниҳоят, шумо метавонед тамоми роҳро ба поза ворид кунед.
- Дар аввал пошнаи шумо метавонад ба девор бархӯрад, аммо боз бо машқҳои бештар шумо метавонед пошнаҳои худро ба девор сабуктар кунед.
- Агар бағалҳо ва паҳлӯҳои шумо танг бошанд, пушти поёни шумо метавонад чуқур камон дошта бошад.
- Барои дароз кардани ин минтақа, қабурғаҳои пеши худро ба танатон кашед, устухони думдоратонро ба пошнаи худ расонед ва пошнаҳои худро аз девор баландтар кунед.
- Акнун пойҳои берунаро бо ҳам фишурда, ронҳоро дарун гузоред.
- Сари худро аз ҷои байни китфҳои худ овезон кунед ва ба марказ нигоҳ кунед.
- Муддате дар ин мавқеъ монед ва сипас истироҳат кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пои зарбаи худро як рӯз рост ва рӯзи дигар ба чап иваз кунед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Барои озод кардан, дар ҳолати 10-15 сония монед ва чуқур нафас кашед.
- Оҳиста-оҳиста роҳи худро то 1 дақиқа кор кунед.
- Бо нафаскашӣ озод кунед, пуштро оҳиста ба фарш фуроваред.
- Китфҳои худро баланд ва васеъ нигоҳ доред ва ҳар дафъа бо нафаскашӣ як пои худро ба поён гузоред.
- Барои истироҳат аз 30 сония то 1 дақиқа рост истода бошед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Adho Mukha Vrikshasana
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Китфҳо, дастҳо ва дастҳоро мустаҳкам кунед.
- Мушакҳои шикамро дароз мекунад.
- Он ҳисси мувозинатро беҳтар мекунад.
- Майнаро ором мекунад ва барои рафъи стресс ва депрессияи сабук кӯмак мекунад.
Пеш аз анҷом додани Adho Mukha Vrikshasana чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- На барои шахсоне, ки пушт, китф ва гардан осеб дидаанд.
- Вақте ки шумо аз дарди сар, ҳолати дил, фишори хун, ҳайз азият мекашед, ин асанаро накунед.
- Агар шумо бо ин поза таҷриба дошта бошед, шумо метавонед онро дар охири ҳомиладорӣ идома диҳед. Агар шумо ҳомиладор бошед, аз ин асана канорагирӣ кунед.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Adho Mukha Vrikshasana барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо кӯмак мекунад, шакли баданро беҳтар мекунад, фишори равониро коҳиш медиҳад ва инчунин саломатии умумиро беҳтар мекунад.
