Adho Mukha Svanasan чист
Адхо Муха Сванасан Ин асана яке аз маъмултарин асанаи йога аст, Ин асана дароз ба бадан энергияи нав медиҳад.
- Саги ба поён рӯбарӯшуда як ҳолати қадимист, ки дар санъати Миср тасвир шудааст, ки ҳазорсолаҳо дорад.
- Он ба мо таълим медиҳад, ки чӣ тавр ҳама чиз пайваст аст; чӣ гуна пошнаи мо ба китфи мо пайваст аст, чӣ гуна ангуштҳо ба дил таъсир мерасонанд, ҷойгиркунии оринҷи мо ба сутунмӯҳра чӣ гуна таъсир мерасонад.
Ҳамчунон бидонед: Мавқеи саги ба поин рӯбарӯшуда, позаи сари по, дарахти ба поён нигаронидашуда, Адхо Мух Сав Асан, Савасана, Шавасана
Ин Асанаро чӣ гуна бояд оғоз кард
- Ба дастҳо ва зонуҳоятон биёед, ки дастҳо дар зери китф ва зонуҳо дар зери паҳлуҳо.
- Ангуштони пойҳоро зери по карда, ба ақиб тела дода, пояҳоро боло карда, пойҳоро рост кунед.
- Ангуштонҳоро паҳн кунед ва бо гузоштани вазн ба нӯги ангуштон ба пеш хам кунед.
- Бо васеъ кардани қафаси сина ҳарду дастҳоро ба паҳлӯи поён ва берунӣ кашед.
Чӣ тавр ба ин Асана хотима додан мумкин аст
- Дар ин поза дар ҳама ҷо аз 1 то 3 дақиқа монед.
- Сипас бо нафаскашӣ зонуҳои худро ба фарш хам кунед ва дар Адвасана истироҳат кунед.
Дарси видеоӣ
Манфиатҳои Adho Mukha Svanasan
Мувофиқи тадқиқот, ин Асана дар зер муфид аст(YR/1)
- Майнаро ором мекунад ва барои рафъи стресс ва депрессияи сабук кӯмак мекунад.
- Баданро энергия мебахшад.
- Ин мавқеъ мушакҳои китф, паҳлӯи рон ва по, камонҳои пой ва дастро дароз мекунад.
- Дастҳо ва пойҳоро мустаҳкам мекунад.
- Барои рафъи нишонаҳои менопауза кӯмак мекунад.
- Вақте ки бо сари дастгирӣ анҷом дода мешавад, нороҳатии ҳайзро бартараф мекунад.
Пеш аз анҷом додани Adho Mukha Svanasan чораҳои эҳтиётӣ бояд андешида шаванд
Тибқи як қатор таҳқиқоти илмӣ, ҳангоми бемориҳое, ки дар поён зикр шудаанд, бояд чораҳои эҳтиётӣ андешида шаванд(YR/2)
- Майнаро ором мекунад ва барои рафъи стресс ва депрессияи сабук кӯмак мекунад.
Пас, агар шумо ягон мушкилоти дар боло зикршударо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Таърих ва заминаи илмии йога
Аз сабаби интиқоли шифоҳии навиштаҳои муқаддас ва махфӣ будани таълимоти он, гузаштаи йога пур аз асрор ва ошуфтааст. Дар баргҳои нозуки хурмо адабиёти барвақти йога сабт шуда буд. Аз ин рӯ, он ба осонӣ вайрон, нобуд ё гум мешуд. Пайдоиши йога метавонад беш аз 5,000 сол дошта бошад. Аммо олимони дигар боварӣ доранд, ки он метавонад то 10 000 сол қадим бошад. Таърихи тӯлонӣ ва машҳури йога метавонад ба чор давраи мушаххаси афзоиш, амалия ва ихтироъ тақсим карда шавад.
- Йогаи пеш аз классикӣ
- Йогаи классикӣ
- Йогаи пас аз классикӣ
- Йогаи муосир
Йога як илми равоншиносӣ бо тобишҳои фалсафӣ мебошад. Патанҷали усули йогаи худро бо дастур додани он оғоз мекунад, ки ақл бояд танзим карда шавад – Йогас-читта-вритти-ниродҳа. Патанҷали ба пояҳои зеҳнии зарурати танзими ақли худ, ки дар Самкхя ва Веданта дида мешаванд, намеомӯзад. Йога, идома медиҳад ӯ, танзими ақл, маҳдудияти ашёи фикрӣ мебошад. Йога илмест, ки ба таҷрибаи шахсӣ асос ёфтааст. Бартарии муҳимтарини йога дар он аст, ки он ба мо барои нигоҳ доштани ҳолати солими ҷисмонӣ ва рӯҳӣ кӯмак мекунад.
Йога метавонад ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунад. Азбаски пиршавӣ асосан бо заҳролудшавӣ ё худ заҳролудшавӣ оғоз меёбад. Ҳамин тавр, мо метавонем раванди катаболикии таназзули ҳуҷайраро тавассути нигоҳ доштани бадан тоза, чандир ва дуруст молиданро маҳдуд созем. Йогасанас, пранаяма ва медитатсия бояд ҳама барои ба даст овардани бартариҳои пурраи йога якҷоя карда шаванд.
ХУЛОСА
Adho Mukha Svanasan барои баланд бардоштани чандирии мушакҳо кӯмак мекунад, шакли баданро беҳтар мекунад, фишори равониро коҳиш медиҳад ва инчунин саломатии умумиро беҳтар мекунад.
