Ki sa ki se setu Bandha Sarvangasana, Benefis li yo & Prekosyon

Wat is Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” beteken brug. “Bandha” is Slot, en “Asana” is Pose of Posture. “Setu Bandhasana” beteken konstruksie van ‘n brug.

• Setu-Bandha-Sarvangasana is ‘n nuttige asana om Ushtrasana of Shirshasana te volg, want dit verleng die agterkant van jou nek op dieselfde manier as wat Sarvangasana na Shirshasana doen.

Ken ook as: Brughouding/houding, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Hoe om hierdie Asana te begin

• Lê in rugliggende houding (Shavasana) op die vloer.
• Buig jou knieë en sit jou voete op die vloer, hakke so naby aan die sittende bene moontlik.
• Asem uit en druk jou binneste voete en arms aktief in die vloer. Druk nou jou stertbeen opwaarts na die pubis, verstewig (maar nie verhard nie) die boude, en lig die boude van die vloer af.
• Hou jou dye en binnevoete parallel.
• Klap die hande onder jou bekken en strek deur die arms om jou te help om op die bokant van jou skouers te bly.
• Lig jou boude op totdat die dye omtrent parallel met die vloer is.
• Hou jou knieë direk oor die hakke, maar druk hulle vorentoe, weg van die heupe, en verleng die stertbeen na die agterkant van die knieë.
• Druk albei arms stewig teen die grond, verbreed jou skouers en probeer om die spasie tussen die skouer en die nek op te lig.
• Lig jou kakebeen effens na bors, hou dit effens weg van bors, Druk nou die agterkant van die skouer na binne toe, Druk nou kakebeen teen die bors.
• Maak die buitenste arms stewig, verbreed die skouerblaaie en probeer om die spasie tussen hulle aan die basis van die nek (waar dit op die kombers rus) tot in die bolyf op te lig.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Bly in die houding van 30 sekondes tot 1 minuut.
• Laat los met ‘n uitaseming, rol die ruggraat stadig af op die vloer.

Video Tutoriaal

Voordele van Setu Bandha Sarvangasana

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Strek die bors, nek en ruggraat.
2. Kalmeer die brein en help om stres en ligte depressie te verlig.
3. Stimuleer abdominale organe, longe en skildklier.
4. Verjong moeë bene.
5. Verbeter vertering.
6. Help om die simptome van menopouse te verlig.
7. Verlig menstruele ongemak wanneer dit deur ondersteuning gedoen word.
8. Verminder angs, moegheid, rugpyn, hoofpyn en slapeloosheid.
9. Help met asma, hoë bloeddruk, osteoporose en sinusitis.

Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Setu Bandha Sarvangasana gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Vermy hierdie asana as jy probleme met nekbesering het.
2. Indien nodig, plaas ‘n dik gevoude kombers onder jou skouers om jou nek te beskerm.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Setu Bandha Sarvangasana is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.