Ki sa ki Prasarita Padottanasana, Benefis li yo & Prekosyon

Wat is Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Dit word dikwels voorgestel vir mense wat nie Shirshasana, die kopstand kan doen nie, sodat hulle soortgelyke voordele kry wat insluit om die gemoed rustig te maak.

• In hierdie staande houding is die liggaam in ‘n soortgelyke posisie as die een waarin dit in Upavistha-Konasana is, ‘n sittende vorentoe buiging met die bene wyd.

Ken ook as: Intense gespreide beenstrekhouding, wye been vorentoe buig houding, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan of Padottan Asan, Padotanasana

Hoe om hierdie Asana te begin

• Staan met jou voete parallel aan die einde van jou mat in die middel.
• Begin in Tadasana (bergposisie) en staan reguit en lank met voete bymekaar, hande op jou heupe.
• Haal asem in en spring jou bene ‘n wye afstand uitmekaar, ‘n beenlengte en effens meer.
• Vir die meeste moet die beenafstand so wyd as moontlik wees en die voete parallel hou.
• Vir sommige wat maklik die kop tussen die parallelle voete na die vloer kan bring. Die bene moet net so wyd wees as wat nodig is om die bokant van die kop na die vloer te bring met ‘n reguit (nie-geronde) ruggraat.
• Hou die voete parallel en gewortel in die aarde.
• Lig jou tone op en reik vorentoe met hulle.
• Maak seker dat jou boë van die voet nie ineenstort nie.
• Aktiveer jou quadriceps spiere en trek hulle op na die bekken en in na die been.
• Hierdie werk in die boonste voorpote verhoog jou kniekoppe (patellae) en beskerm hulle in die houding.
• Draai jou voete na buite.
• Hierdie beweging sal jou help om jou binneste voetboë te verhoog.

Hoe om hierdie Asana te beëindig

• Om uit te kom, bring jou hande terug op die vloer onder jou skouers en lig en verleng jou voorlyf.
• Sit dan jou hande op jou heupe, trek jou onderste deel van die ruggraat agtertoe, en lig die bors op.
• Stap of spring jou voete terug in Tadasana.

Video Tutoriaal

Voordele van Prasarita Padottanasana

Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder^(YR/1)

1. Versterk en strek die binne- en agterbene en die ruggraat.
2. Toon die abdominale organe.
3. Kalmeer die brein.
4. Verlig ligte rugpyn.

Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Prasarita Padottanasana gedoen word

Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem^(YR/2)

1. Die persone wat laerugprobleme het: Vermy die volle vorentoe buiging.
2. As jy probleme met die lae rug het, moenie te diep in die houding gaan nie, maar rus jou kop en arms op ‘n stoelsitplek om dit makliker op jou rug te maak.
3. Kom stadig uit die houding, veral as jy lae bloeddruk het.
4. Wees versigtig om nie die kop te kantel of die nek saam te druk as jy dit op die vloer sit nie.
5. Moenie die knieë hiperrek sodat hulle agteruit gaan nie. Lig die knie op om skade aan die gewrig te voorkom.

Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.

Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga

As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.

• Pre-klassieke joga
• Klassieke joga
• Post Klassieke Joga
• Moderne joga

Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.

Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.

OPSOMMING
Prasarita Padottanasana is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.