Wat is Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu beteken knie en sirsha beteken kop. Janu Sirsasana is ‘n goeie houding om die nierarea te strek wat ‘n ander effek as dié van Pascimottanasana lewer.
- Hierdie asana is vir alle vlakke van studente, Janu Sirsasana is ook ‘n spinale kinkel. Dit is ‘n houding om asimmetrie te geniet. Die potensiaal is om vernouing in verskillende dele van die rug vry te maak en om die dyspiere los te maak.
Ken ook as: Kop-tot-knie vorentoe buig postuur, spinale draai houding, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Hoe om hierdie Asana te begin
- Begin terwyl jy in Dandasana sit.
- Buig jou linkerbeen sodat die onderste deel van jou voet aan die regterbobeen raak terwyl die hak in die lies is.
- Maak seker dat jy jou ruggraat reguit maak.
- Asem in en lig jou arms op.
- Begin baie stadig vorentoe buig terwyl jy die ruggraat reguit hou.
- Bereik die maksimum formard posisie.
- Indien nodig, kry die hulp van jou dyspiere om te strek.
- Nadat jy die maksimum buigposisie bereik het, laat sak jou arms om regtervoet vas te hou.
- Hou hierdie posisie totdat jy gemaklik voel terwyl jy stadig asemhaal.
Hoe om hierdie Asana te beëindig
- Om vry te laat: Asem in en kom op met ‘n reguit rug en herhaal dieselfde prosedure met die ander been.
Video Tutoriaal
Voordele van Janu Sirsasana
Volgens navorsing is hierdie Asana nuttig soos hieronder(YR/1)
- Dit verbeter die spysverteringstelsel en stimuleer die lewer en niere.
- Help om die simptome van menopouse te verlig.
- Dit strek ook die skouers, ruggraat, dyspiere en liese.
- Dit kalmeer die brein en help om ligte depressie te verlig.
- Versterk die rugspiere tydens swangerskap.
Voorsorgmaatreël wat getref moet word voordat Janu Sirsasana gedoen word
Volgens verskeie wetenskaplike studies moet voorsorgmaatreëls getref word in siektes soos hieronder genoem(YR/2)
- Nie vir die persone wat asma, diarree en kniebesering het nie.
Raadpleeg dus jou dokter as jy enige van die bogenoemde probleme het.
Geskiedenis en wetenskaplike basis van joga
As gevolg van die mondelinge oordrag van heilige geskrifte en die geheimhouding van die leringe daarvan, is joga se verlede deurspek met misterie en verwarring. Vroeë joga-literatuur is op delikate palmblare opgeteken. Dit is dus maklik beskadig, vernietig of verloor. Joga se oorsprong kan meer as 5 000 jaar terug dateer. Ander akademici glo egter dat dit so oud as 10 000 jaar kan wees. Joga se lang en roemryke geskiedenis kan verdeel word in vier afsonderlike tydperke van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke joga
- Klassieke joga
- Post Klassieke Joga
- Moderne joga
Joga is ‘n sielkundige wetenskap met filosofiese ondertone. Patanjali begin sy Joga-metode deur opdrag te gee dat die verstand gereguleer moet word – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali delf nie in die intellektuele onderbou van die behoefte om ‘n mens se verstand te reguleer nie, wat in Samkhya en Vedanta gevind word. Joga, gaan hy voort, is die regulering van die verstand, die beperking van die gedagte-dinge. Joga is ‘n wetenskap gebaseer op persoonlike ervaring. Die belangrikste voordeel van joga is dat dit ons help om ‘n gesonde liggaamlike en geestelike toestand te handhaaf.
Joga kan help om die verouderingsproses te vertraag. Aangesien veroudering meestal deur outo-vergiftiging of selfvergiftiging begin. Dus, ons kan die kataboliese proses van seldegenerasie aansienlik beperk deur die liggaam skoon, buigsaam en behoorlik gesmeer te hou. Yogasanas, pranayama en meditasie moet almal gekombineer word om die volle voordele van joga te pluk.
OPSOMMING
Janu Sirsasana is nuttig om die buigsaamheid van spiere te verhoog, die vorm van die liggaam te verbeter, geestelike stres te verminder, sowel as om algemene gesondheid te verbeter.
