Čo je Chakrasana
Čakrasana Čakrasana je najdôležitejšia a primárna ásana na ohýbanie chrbta. V tejto póze musíte ležať na chrbte a tlačiť hore, balansovať len na rukách a nohách.
- Táto póza sa nazýva mostík. Táto ásana je zručnosť, pri ktorej sa ásana vykonáva ohnutím dozadu zo stoja.
Tiež známy ako: Kruhová póza, pozícia celého kolesa, celý kruh, čakra Purna Asan, Puma čakrasana, pozícia luku smerom nahor, pozícia v predklone, ásana polovičného kolesa, Adha/Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Ako začať túto ásanu
- Ľahnite si na podlahu tvárou nahor.
- Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu, päty čo najbližšie k sedacím kostiam.
- Ohnite lakte a roztiahnite dlane na podlahu vedľa hlavy.
- Predlaktia sú relatívne kolmé na podlahu, končeky prstov smerujú k ramenám.
- Počas nádychu pomaly začnite zdvíhať hlavu, chrbát a zadok z podlahy a zároveň oblúkom chrbtice.
- Zadržte počas trvania zadržaného nádychu.
Ako ukončiť túto ásanu
- Keď už nemôžete pohodlne zadržať dych, pomaly vydýchnite a vráťte chrbát na podlahu.
- Vysuňte nohy rovno a vráťte sa k shavasanu.
Videonávod
Výhody čakrasany
Podľa výskumu je táto Asana užitočná, ako je uvedené nižšie(YR/1)
- Posilňuje ruky, zápästia, zadok, brucho a chrbticu.
- Naťahuje pľúca a hrudník.
- Stimuluje štítnu žľazu a hypofýzu.
- Zvyšuje energiu a pôsobí proti depresii.
- Pomáha pri astme, bolestiach chrbta, neplodnosti a osteoporóze.
Pred vykonaním čakrasany je potrebné urobiť preventívne opatrenie
Podľa niekoľkých vedeckých štúdií je potrebné prijať preventívne opatrenia pri ochoreniach uvedených nižšie(YR/2)
- Vyhnite sa tejto ásane, ak máte problém s poranením chrbta, syndrómom karpálneho tunela, hnačkou, bolesťou hlavy, srdcovými problémami, vysokým alebo nízkym krvným tlakom.
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, poraďte sa so svojím lekárom.
História a vedecký základ jogy
Vďaka ústnemu prenosu posvätných spisov a tajnosti jej učenia je minulosť jogy opradená záhadami a zmätkami. Raná jogová literatúra bola zaznamenaná na jemných palmových listoch. Takže sa ľahko poškodila, zničila alebo stratila. Počiatky jogy možno datovať viac ako 5000 rokov. Iní akademici sa však domnievajú, že môže byť starý až 10 000 rokov. Dlhú a slávnu históriu jogy možno rozdeliť do štyroch odlišných období rastu, cvičenia a objavovania.
- Predklasická joga
- Klasická joga
- Príspevok Klasická joga
- Moderná joga
Joga je psychologická veda s filozofickým podtextom. Patanjali začína svoju metódu jogy poučením, že myseľ musí byť regulovaná – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali sa neponára do intelektuálnych základov potreby regulovať svoju myseľ, ktoré sa nachádzajú v samkhji a védante. Jóga, pokračuje, je regulácia mysle, obmedzenie myšlienkových vecí. Joga je veda založená na osobnej skúsenosti. Najpodstatnejšou výhodou jogy je, že nám pomáha udržiavať zdravý telesný a duševný stav.
Jóga môže pomôcť spomaliť proces starnutia. Keďže starnutie začína väčšinou autointoxikáciou alebo samootravou. Katabolický proces degenerácie buniek teda môžeme výrazne obmedziť tým, že telo budeme udržiavať čisté, pružné a správne premazané. Jogasany, pránájáma a meditácia musia byť skombinované, aby ste mohli naplno využiť výhody jogy.
SÚHRN
Čakrasana je nápomocná pri zvyšovaní ohybnosti svalov, zlepšuje tvarovanie tela, znižuje duševný stres, ako aj zlepšuje celkové zdravie.
