Mikä on Padasana
Padasana Tässä asanassa sinun tulee pitää tukireisi vahvana nostaen polvilumpio ylös reiteen.
- Tämä asento vahvistaa ranteita, käsivarsia, hartioita, selkää, pakaroita ja niskalihaksia.
Tunnetaan myös: Jalka-asento, yksijalkainen lankkuasento, Pad Asan, Puma Pad Asana, pystyasennossa, Purna Pada Asana, seisova asento
Kuinka aloittaa tämä Asana
- Makaa kasvosi koskettaen lattiaa.
- Nosta kädet olkapäille, kämmenet alas; käsien tulee olla linjassa hartioiden kanssa.
- Taivuta varpaat alle ja hengitä sisään.
- Hengitä ulos ja ojenna käsiäsi, työnnä ylös, kiristä vatsa-, jalka- ja käsivarsilihaksia.
- Hengitä hitaasti sisään ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä ulos ja nosta toinen jalka polvea taivutamatta lantion ja hartioiden tasolle.
- Varpaat osoittavat.
- Hengitä, kun nostat jalan takaisin lähtöasentoon.
- Sitten Hengitä ulos.
- Hengitä sisään ja taivuta kyynärpäät, laske itsesi varovasti lattialle.
- Hengitä ulos ja ojenna käsiäsi ja rentoudu.
Kuinka lopettaa tämä Asana
- Palaa asentoon hitaasti.
- Lepää kokonaan muutama sekunti ja toista sykli uudelleen.
- Tämä sykli voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa.
Video opetusohjelma
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Padasanan edut
Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti(YR/1)
- Palaa asentoon hitaasti.
- Lepää kokonaan muutama sekunti ja toista sykli uudelleen.
- Tämä sykli voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa.
Varotoimet, joita on noudatettava ennen Padasanan tekemistä
Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa(YR/2)
- Älä anna tukipolven kiristää kokonaan (taivuta taaksepäin).
- Yleisin ongelma tässä asennossa ei ole yhdensuuntaisen kohdistuksen löytäminen; joten käytä peiliä ohjataksesi kehosi suoralle viivalle. Pidä alaselkä tasaisena, lantio suorassa maassa, kädet korvien vieressä ja ojennettuna jalka suorana.
Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.
Joogan historia ja tieteellinen perusta
Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.
- Esiklassinen jooga
- Klassinen jooga
- Post klassinen jooga
- Moderni jooga
Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.
Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.
YHTEENVETO
Padasana auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantaa kehon muotoa, vähentää henkistä stressiä sekä parantaa yleistä terveyttä.
