Vad är Adho Mukha Svanasan, dess fördelar och försiktighetsåtgärder

Mikä on Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan Tämä asana on yksi tunnetuimmista jooga-asanaista. Tämä venytysasana antaa uutta energiaa keholle.

• Alaspäin osoittava koira on muinainen asento, joka on kuvattu egyptiläisessä taiteessa ja joka on tuhansia vuosia vanha.
• Se opettaa meille, kuinka kaikki liittyy toisiinsa; miten kantapäämme ovat yhteydessä hartioihimme, kuinka sormet vaikuttavat sydämeen, miten kyynärpäämme asento vaikuttaa selkärankaan.

Tunnetaan myös: Alaspäin osoittava koiran asento, päänseisontaasento, alaspäin oleva puu, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Kuinka aloittaa tämä Asana

• Tule käsillesi ja polvillesi niin, että ranteet ovat olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
• Taivuta varpaat alle ja työnnä taaksepäin nostaen lantiota ja suoristaen jalkoja.
• Levitä sormet ja kumarru alas eteenpäin asettamalla painoa sormenpäille.
• Tuo molemmat kädet alaspäin ja ulkopuolta leventämällä rintaa.

Kuinka lopettaa tämä Asana

• Pysy tässä asennossa missä tahansa 1–3 minuuttia.
• Taivuta sitten polviasi lattiaan hengittämällä ja lepää Advasanassa.

Video opetusohjelma

Adho Mukha Svanasanin edut

Tutkimusten mukaan tämä Asana on hyödyllinen alla olevan mukaisesti^(YR/1)

1. Rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.
2. Energisoi kehoa.
3. Tämä asento venyttää olkapäiden lihaksia, reiden ja säären takaosaa, jalan ja käden kaaria.
4. Vahvistaa käsiä ja jalkoja.
5. Auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.
6. Lievittää kuukautiskipuja, kun se tehdään pään tuella.

Varotoimet, joita on noudatettava ennen Adho Mukha Svanasanin suorittamista

Useiden tieteellisten tutkimusten mukaan varotoimet on toteutettava alla mainituissa sairauksissa^(YR/2)

1. Rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.

Ota siis yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin yllä mainituista ongelmista.

Joogan historia ja tieteellinen perusta

Pyhien kirjoitusten suullisen välittämisen ja sen opetusten salaisuuden vuoksi joogan menneisyys on täynnä mysteeriä ja hämmennystä. Varhainen joogakirjallisuus tallennettiin herkille palmunlehdille. Joten se vaurioitui, tuhoutui tai katosi helposti. Joogan alkuperä voi olla yli 5000 vuoden takaa. Kuitenkin muut tutkijat uskovat, että se voi olla jopa 10 000 vuotta vanha. Joogan pitkä ja maineikas historia voidaan jakaa neljään erilliseen kasvun, harjoittelun ja keksimisen ajanjaksoon.

• Esiklassinen jooga
• Klassinen jooga
• Post klassinen jooga
• Moderni jooga

Jooga on psykologinen tiede, jolla on filosofisia sävyjä. Patanjali aloittaa joogamenetelmänsä neuvomalla, että mieltä on säädeltävä – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei kaivaudu mielen säätelytarpeen älyllisiin perusteisiin, jotka löytyvät Samkhyasta ja Vedantasta. Jooga, hän jatkaa, on mielen säätely, ajatusmateriaalin rajoitus. Jooga on henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuva tiede. Joogan olennaisin etu on, että se auttaa ylläpitämään tervettä fyysistä ja henkistä tilaa.

Jooga voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. Koska ikääntyminen alkaa enimmäkseen automyrkytyksestä tai itsensä myrkytyksestä. Joten voimme merkittävästi rajoittaa solujen rappeutumisen katabolista prosessia pitämällä kehon puhtaana, joustavana ja kunnolla voideltuna. Joogasanat, pranayama ja meditaatio on yhdistettävä, jotta joogasta saataisiin kaikki hyödyt.

YHTEENVETO
Adho Mukha Svanasan auttaa lisäämään lihasten joustavuutta, parantamaan kehon muotoa, vähentämään henkistä stressiä sekä parantamaan yleistä terveyttä.