Navasana Boat Pose e hloka hore u boloke botsitso holim’a tripod, ka masapo a pelvic (eo u lutseng ho eona).
- Asana ena e thusa ho matlafatsa mesifa e ka pele ea letheka le mpa. Karolo e bohareng ea ‘mele e kopanya’ mele o ka tlaase ho ‘mele o ka holimo’ me ke mohloli oa ho leka-lekanya le taolo.
Hape Tseba joalo ka: Boemo ba sekepe, Half Boat Pose, Ardh-Nauka Asana
Mokhoa oa ho qala Asana ena
- Qala ka Shavasana ka maoto hammoho, matsoho ka lehlakoreng la ‘mele le liatla tse amang fatše.
- Phefumoloha ‘me u qale ho phahamisa maoto, matsoho, hlooho le kutu hammoho ho fihlela likhato tse 30-45 (bakeng sa maoto ka bobeli le kutu).
- Boloka mokokotlo le maoto a hao a otlolohile.
- Beha matsoho a hao a bapile feela le maoto.
- Tšoara boemo ho fihlela u ikutloa u phutholohile ha u ntse u hema ka mokhoa o tloaelehileng.
Mokhoa oa ho felisa Asana ena
- Ha u khutla, qala ka ho beha hlooho le kutu ea hau fatše.
Thuto ea Video
Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase(YR/1)
- Boat pose tonifies liphio le stimulates ea ho ikatisa le tshilong ya dijo tsamaiso.
- Asana ena e matlafatsa maoto le ‘mele oa mantlha ha e ntse e bula sefuba le ho otlolla mokokotlo o tlase.
Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase(YR/2)
- Eseng bakeng sa batho ba lemetseng morao tjena kapa ba sa foleng mokokotlong, matsoho kapa mahetleng, boimana, ho ilela khoeli, kapa ho buuoa ka mpeng haufinyane.
Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.
Histroy le setsi sa saense sa Yoga
Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.
- Pele ho Classical Yoga
- Yoga ea khale
- Ka mor’a Classical Yoga
- Yoga ea kajeno
Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.
Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.
KAKARETSO
Navasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
