خانۇمانىئانا, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش

Hanumanasana ke eng

Hanumanasana Moapehi ea matla oa litšoene (Lord Hanuman) ea matla le boqhetseke bo makatsang, eo liketso tsa hae li ketekoang ho epic Ramayana.

• E ne e le mora oa Anjana le Vayu, molimo oa moea. Pose ena ka nako eo, moo maoto a arohaneng pele le morao, e etsisa ho tlola ho tummeng ha Hanuman ho tloha ntlheng e ka boroa ea India ho ea sehlekehlekeng sa Sri Lanka.

Hape Tseba joalo ka: Monkey Pose, Split Posture, Hanumana Asana, Hanooman Asan, Hanumaan

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Kena sebakeng sa ho khumama ka lirope tse pota-potileng fatše.
• Tlisa leoto le letona le otlolohile ka pel’a hao ka serethe fatše.
• Qala ho thellela serethe se nepahetseng pele, u boloke leoto le letona le otlolohile, ho fihlela u tlisitse leoto le letšehali le otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fetela ka morao ho uena.
• Boloka letheka le bapile ‘me le shebile pele.
• Tšoara pose bakeng sa phefumoloho ea 5-10 ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Ho tsoa, koba leoto le letona ‘me u le hule morao ho ea’ meleng ebe u phutholoha.

Thuto ea Video

Melemo ea Hanumanasana

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. E otlolla lirope, hamstrings, groins.
2. E susumetsa litho tsa mpa.
3. Sebaka sena se matlafatsa mesifa ea leoto, ‘me haeba se itloaetsa kamehla, se thusa ho semathi.
4. E phomola le ho matlafatsa mesifa ea abductor ea lirope.
5. E thusa ho phekola sciatica le liphoso tse ling tsa maoto.

Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele o etsa Hanumanasana

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. Qoba sena asana haeba u na le bothata ba ho tsoa likotsi tsa groin kapa hamstring.

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Hanumanasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.