Adho ئاككا سىلاسان, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى نېمە?

Adho Mukha Svanasan ke eng

Adho Mukha Svanasan Asana ena ke e ‘ngoe ea li-asana tse tsebahalang haholo tsa yoga, asana ena e otlollang e fana ka matla a macha ‘meleng.

• Ntja e shebileng tlase ke boemo ba khale bo bontšitsoeng ho Art Art ea Egepeta bo nang le lilemo tse likete.
• re ruta hore na ntho e ‘ngoe le e ‘ngoe e amana joang; hore na lirethe tsa rona li amahanngoa joang le mahetleng a rona, kamoo menoana e susumetsang pelo kateng, hore na ho behoa ha setsoe ho ama mokokotlo joang.

Hape Tseba joalo ka: Maemo a Ntja e shebileng tlase, setulo sa hlooho, sefate se shebileng tlase, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Etla matsohong a hao le mangole ka matsoho ka tlas’a mahetla le mangole ka tlas’a letheka.
• Koala menoana ka tlas’a ‘me u sutumelle morao ho phahamisa letheka le ho otlolla maoto.
• Ala menoana ‘me u iname ho ea pele ka ho beha boima holim’a menoana.
• Tlisa matsoho ka bobeli lehlakoreng le tlase le ka ntle ka ho holisa sefuba.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Lula sebakeng sena kae kapa kae ho tloha metsotso e 1 ho isa ho e 3.
• Ebe u khumama fatše ka ho hema ‘me u phomole ho Advasana.

Thuto ea Video

Melemo ea Adho Mukha Svanasan

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. E kokobetsa boko ‘me e thusa ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo e fokolang.
2. E matlafatsa mmele.
3. Sebaka sena se otlolla mesifa ea mahetla, lehlakoreng le ka morao la serope le leoto, li-arches tsa leoto le letsoho.
4. E matlafatsa matsoho le maoto.
5. E thusa ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli.
6. E kokobetsa bohloko ba ho ilela khoeli ha e etsoa ka hlooho e tšehelitsoeng.

Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Adho Mukha Svanasan

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. E kokobetsa boko ‘me e thusa ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo e fokolang.

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Adho Mukha Svanasan e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hape ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.