Ширшасана гэж юу вэ
Ширшасана Энэ поз нь бусад позуудаас хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн йогийн поз юм. Толгой дээрээ зогсохыг Сирсасана гэдэг.
- Үүнийг бас асанагийн хаан гэж нэрлэдэг тул бусад асанаг эзэмшсэний дараа энэ асанаг дасгалжуулж болно.
Мөн адил мэдэх: Сирсасана, Сиршасана, Сиршасана, толгой дээрээ зогсох байрлал, шонгийн байрлал, эгдүүтэй байрлал, Виприт Карни Асан/ Мудра, Виприта Карани, Ширш Асан, Хөмсөөг, Сиршасана
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Эхлээд дэвсгэр дээр өвдөглөнө.
- Дараа нь гарынхаа хурууг хооронд нь холбож, шуу болон шуугаа йогийн дэвсгэр дээрх нэмэлт дэвсгэр дээр байрлуул.
- Тохойгоо хооронд нь ойр байлга.
- Толгойн ар талыг далдуу модны хөндийд байрлуул.
- Одоо өвдөгнөөсөө босоод толгой руугаа нэг хоёр алхам хий.
- Амьсгалаа аваад хөлөө босоо болтол аажмаар дээшлүүл.
- Одоо нуруугаа шулуун байлгаад тайвширч, хэвлийн хөндийгөөс гүнзгий, аажмаар амьсгалахыг хичээ.
- Одоо тархи эсвэл хөмсөгний хоорондох нарс булчирхайд анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Суллах эсвэл буухын тулд өвдгөө нугалж, нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө доошлуул.
- Эхлэгчдэд найзаасаа нэг хөлөө барьж байхад нөгөө хөлөө буулгахыг хүс.
Видео заавар
Ширшасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Энэ нь хуйханд цусны эргэлтийг сайжруулснаар үсний өсөлтийг дэмждэг.
- Ширшасана буюу толгойн тавиур нь тархины цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний ачаар бид тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Цусны эргэлт муудах, айдас, нойргүйдэл, толгой өвдөх, хурцадмал байдал, өтгөн хатах, нүд, хамрын асуудлуудыг сайжруулж болно.
- Энэ нь мөн нурууг зөв байрлалд оруулахад тусалдаг.
Ширшасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Хэрэв та цусны даралт ихсэх, багасах, атеросклероз (цусны судас бөглөрөх), тархины шигдээс зэрэг өвчтэй бол энэ асанагаас зайлсхий. Мөн нүдний хүнд өвчин, чихэнд идээ бээр, өтгөн хатах, хүзүүний гэмтэл, гипофиз булчирхайн гэмтэлтэй бол зайлсхийх хэрэгтэй.
- Гэхдээ эдгээр өвчнөөс эдгэрсний дараа та энэ асана хийхийг оролдож болно.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Ширшасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, биеийн хэлбэрийг сайжруулж, сэтгэцийн стрессийг бууруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
