Сету Бандха Сарвангасана гэж юу вэ
Сету Бандха Сарвангасана Сэтү” гэдэг нь гүүр гэсэн утгатай. “Бандха” нь Түгжээ, “Асана” нь Поз буюу Поз. “Сэтү Бандхасана” нь гүүр барих гэсэн утгатай.
- Сэтү-Бандха-Сарвангасана нь Ширшасанагийн дараа Сарвангасана хийдэгтэй адил хүзүүний ар талыг уртасгадаг тул Уштрасана эсвэл Ширшасанаг дагахад хэрэгтэй асана юм.
Мөн адил мэдэх: Гүүрний байрлал/ Поз, Сэтү Бандх Сарванг Асан, Бандха Сарванга Асан
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Шалан дээр хэвтээ байрлалд (Шавасана) хэвт.
- Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь, өсгий нь сууж буй ясанд аль болох ойртоно.
- Амьсгалаа гаргаж, хөл, гараа шалан дээр идэвхтэй дар. Одоо сүүлний ясаа дээш түлхэж, өгзөгийг чангалж (гэхдээ хатууруулахгүй) өгзөгийг шалнаас дээш өргө.
- Гуя болон дотоод хөлөө зэрэгцээ байлга.
- Мөрний дээд хэсэгт үлдэхийн тулд аарцагныхаа доор гараа барьж, гараа сунгана.
- Гуя нь шалан дээр параллель болтол өгзөгөө өргө.
- Өвдөгнөө өсгий дээрээ шууд байлгаж, харин урагш, ташаанаас холдуулж, сүүлний ясыг өвдөгний ар тал руу сунгана.
- Хоёр гараа газарт хүчтэй дарж, мөрөө өргөн, мөр ба хүзүүний хоорондох зайг өргөж үзээрэй.
- Эрүүгээ цээж рүү нь бага зэрэг өргөж, цээжнээс бага зэрэг хол байлга, Одоо мөрний арын хэсгийг дотогшоо, Одоо эрүүгээ цээжиндээ дар.
- Гаднах гараа чангалж, мөрний ирийг өргөж, хүзүүний ёроолд (хөнжил дээр хэвтэж байгаа) хоорондох зайг их бие рүү өргөж үзээрэй.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минут хүртэл байгаарай.
- Амьсгалаа гаргаж, нурууг шалан дээр аажим аажмаар эргэлдүүл.
Видео заавар
Сету Бандха Сарвангасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Цээж, хүзүү, нурууг сунгана.
- Тархийг тайвшруулж, стресс, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
- Хэвлийн эрхтнүүд, уушиг, бамбай булчирхайг идэвхжүүлдэг.
- Ядарсан хөлийг сэргээнэ.
- Хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
- Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Дэмжлэгээр хийвэл сарын тэмдгийн үеийн таагүй мэдрэмжийг арилгана.
- Сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, нуруу, толгой өвдөх, нойргүйдэл зэргийг бууруулдаг.
- Астма, цусны даралт ихсэх, ясны сийрэгжилт, синусит зэрэгт туслана.
Setu Bandha Sarvangasana хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Хүзүүний гэмтэлтэй бол энэ асанагаас зайлсхий.
- Шаардлагатай бол хүзүүгээ хамгаалахын тулд мөрөндөө зузаан эвхсэн хөнжил тавь.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Setu Bandha Sarvangasana нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг багасгах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
