Пура Салабасана юу вэ, түүний ашиг тус, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Пурна Салабхасана гэж юу вэ

Пурна Салабхасана Пурна-Салабхасана нь кобрагийн байрлалтай урвуу байрлалтай бөгөөд энэ нь нурууг арагш нугалахад хүргэдэг.

• Зарим асанауудын утгыг нэг нэгээр нь хийх үед дээд зэргээр нэмэгддэг. Кобрагийн байрлал нь биеийн дээд хэсгийг идэвхжүүлдэг бол царцаа нь бэлхүүсний доод хэсгийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс энэхүү асана нь кобрагийн байрлалын дараа хийвэл хамгийн их ашиг тусаа өгдөг.

Мөн адил мэдэх: Бүрэн царцааны байрлал/ поз, Пурна Шалабха эсвэл Салабха Асана, Пуран Шалабх эсвэл Пурн Салабх Асан

Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ

• Ходоод дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа хойшоо сунгаж, биедээ ойртуулж, хөлөө шулуун болго.
• Гараа нударга болгох нь бугуйг шүргэж, гуяны доор нэгтгэнэ.
• Аль болох их агаар амьсгална.
• Амьсгалаа даран толгойгоо шулуун болгож, эрүүгээ шалан дээр тавь (атираат хөнжил эсвэл алчуур дээр).
• Хоёр хөлөө чангалж, аль болох өндөрт өргө.
• Өвдөг нугалж болохгүй.
• Хэдэн секундын турш ижил байрлалд байгаарай.
• Амьсгалаа гаргаж, нэгэн зэрэг хөлийг аажмаар шалан дээр буулгана.
• Хөлийг бүү унага.
• Хөл шалан дээр хүрэх үед та амьсгалаа дуусгах хэрэгтэй.
• Та хамгийн хүнд хэцүү байрлалын нэг үеийг дуусгалаа.
• Тайвшир.

Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ

• 30 секундээс 1 минут хүртэл байгаарай, дараа нь амьсгалаа гаргана.
• Хэд хэдэн амьсгал аваад, хэрэв хүсвэл 1 эсвэл 2 удаа давтана.

Видео заавар

Пурна Салабхасанагийн ашиг тус

Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай^(YR/1)

1. Нуруу, өгзөг, гар хөлний нурууны булчинг бэхжүүлнэ.
2. Мөр, цээж, гэдэс, гуяыг сунгана.
3. Биеийн байрлалыг сайжруулна.
4. Хэвлийн эрхтнүүдийг өдөөдөг.
5. Стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Purna Salabhasana хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй

Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай^(YR/2)

1. Дараах гажигтай хүмүүст тохиромжгүй: Толгой өвдөх
2. Нурууны хүнд гэмтэл
3. Хүзүүний гэмтэлтэй хүмүүс шалан дээр доош харж толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлгах; Тэд мөн зузаан нугалсан хөнжил дээр духан дээр тулгуурлаж болно.

Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.

Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс

Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.

• Урьдчилсан сонгодог йог
• Сонгодог йог
• Сонгодог йогийн дараах
• Орчин үеийн йог

Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.

Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.

ХУРААНГУЙ
Пурна Салабхасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.