Мацьендрасана гэж юу вэ
Мацьендрасана Энэ бол йогийн маш хүчтэй асана юм. Энэхүү асана нь сууж буй байрлалаас биеийг мушгина.
- Нуруу нугасны мушгиралт нь араг ясны үндсэн суурь, үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Уян хатан оюун ухаан, уян хатан биш нуруу хоёрыг хамтад нь олох нь ховор. Хэрэв бие нь зангидсан бол оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл нь зангидсан байдаг.
Мөн адил мэдэх: Бүтэн нугасны мушгирсан байрлал, Загасны бүрэн эзэн Поз, Мацеянрасана, Матындер Асан
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Шалан дээр суугаад хөлөө урдуур нь эгцэлж өгзөгөө эвхсэн хөнжил дээр түшиж болно.
- Баруун хөлөө зүүн хөл дээрээ гишгэж, зүүн ташааны гадна шалан дээр зогсоо.
- Баруун өвдөг нь тааз руу шууд чиглэнэ.
- Амьсгаагаа гаргаад баруун гуяны дотор тал руу мушгина.
- Баруун гараа баруун өгзөгнийхөө ард шалан дээр дарж, зүүн дээд гараа баруун гуяны гадна талд өвдөгний ойролцоо байрлуулна.
- Урд их бие болон баруун гуяны дотор талыг сайтар тат.
- Дотор баруун хөлийг шалан дээр маш идэвхтэй дарж, биеийг нь сунгаж, сүүлний ясыг шалан дээр үргэлжлүүлэн сунгана.
- Цээжийг баруун тийш эргүүлж үргэлжлүүлэн нугалах.
- Амьсгалах бүрт өвчүүний ясаар бага зэрэг өргөж, хуруугаа шалан дээр түлхэж тусална.
- Амьсгалах бүртээ бага зэрэг эргүүлээрэй.
- Нуруугаа бүхэлд нь эргүүлээрэй (дээд хэсгээс доод хэсэг хүртэл), зөвхөн нурууны доод хэсгийг бүү эргүүл. Зүүн мөрөн урагшаа эргэлдэж байх үед баруун мөрөө хойш эргүүлээрэй.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- 30 секундээс 1 минут хүртэл байгаарай, дараа нь амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн тийш ижил хугацаанд давтана.
Видео заавар
Мацендрасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Нойр булчирхай, элэг, дэлүү, бөөр, ходоод, өгсөх, уруудах бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
- Чихрийн шижин, өтгөн хатах, диспепси, шээсний замын эмгэгийг эмчлэхэд тустай.
- Энэ нь мэдрэлийн үндэсийн эрүүл мэндийг сайжруулж, нурууны баганыг зөв хэлбэрт оруулдаг.
- Нурууны булчингуудыг ердийнхөөс өөр чиглэлд татаж, сунгадаг тул энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгадаг.
- Иймд нурууны өвдөлт, хэрх өвчин, мөгөөрсөн жийргэвчийн халтиргаа зэрэгт энэхүү асана хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Үнэн хэрэгтээ энэ бол хүчирхэг йогийн асана бөгөөд түүний амьдруулах нөлөө нь хурдан мэдрэгддэг.
Мацьендрасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- 2-3 сартайгаас дээш жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ зан үйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Ходоодны шархлаа, ивэрхий эсвэл гипертиреодизмтэй хүмүүс энэ позыг зөвхөн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх ёстой.
- Хэрэв танд Суудлын мэдрэлийн өвчин, дискний хальтиргаа зэрэг асуудал байгаа бол энэ асанагаас зайлсхий.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Мацендрасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
