Макарасана гэж юу вэ 3
Макарасана 3 Энэ асана нь макарасана-2-той тэнцүү боловч энэ асанагийн хөл эвхэгддэг.
Мөн адил мэдэх: Матрын байрлал, матрын байрлал, далайн гахай, Макара Асан, Макар Асан, Макр, Магар, Магармачх, Магармач, Гадиал Асана, Макрасана
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Хэвтээ байрлалд хэвт (Адвасана).
- Хоёр хөл нь хамт байх болно, алга газарт хэвтэж, гар нь биеийн хажуу талд байх болно.
- Одоо гараа нүүрнийхээ өмнө авч, нүүрээ өргөж, хоёр гараа эрүүний хоёр тал дээр тавь.
- Одоо хоёр хөлөө дээшээ өргөж, хоёр өсгийгөө өгзөг дээр тавь.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Хэсэг хугацаанд хэвэндээ байж, дараа нь биеэ суллаж, тайвшир.
Видео заавар
Макарасанагийн ашиг тус 3
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Энэ нь модны спондилитийн үед маш их хэрэгтэй байдаг.
- Мөн нурууны уян хатан байдлыг хадгалж, нуруунд наалдсан мэдрэлийг дасгалжуулна.
- Энэ нь мөн Sciatica-ийн асуудалд тустай.
Макарасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ 3
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Хэрэв хэн нэгэн нь нурууны хорт хавдар, сүрьеэтэй бол дасгал хийх ёсгүй.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Макарасана 3 нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг багасгах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
