Жану Сирсасана гэж юу вэ
Жану Сирсасана Жану гэдэг нь өвдөг, сирша гэдэг нь толгой гэсэн утгатай. Жану Сирсасана бол бөөрний хэсгийг сунгахад сайн поз бөгөөд Пасчимоттанасанагаас өөр нөлөө үзүүлдэг.
- Энэхүү асана нь бүх түвшний оюутнуудад зориулагдсан бөгөөд Жану Сирсасана нь мөн нугасны эргэлт юм. Энэ нь тэгш бус байдлаас таашаал авах поз юм. Нурууны янз бүрийн хэсгүүдийн агшилтыг суллаж, шөрмөсийг суллах боломжтой.
Мөн адил мэдэх: Толгойноос өвдөг хүртэл урагш бөхийх байрлал, нугасны мушгиралт, Жану Шиш Асан, Жану-Ширша Асана, Жану Сирша, Ж-Сирсасна
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Дандасанад сууж байхдаа эхэл.
- Зүүн хөлөө нугалж, өсгий нь цавинд байх үед хөлний доод хэсэг баруун гуяндаа хүрнэ.
- Нуруу нугалаа тэгшлэхээ мартуузай.
- Амьсгалаа аваад гараа дээш өргө.
- Нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ урагшаа маш удаан бөхийж эхлээрэй.
- Хамгийн дээд форматын байрлалд хүрнэ үү.
- Шаардлагатай бол гуяны булчингуудыг сунгахын тулд тусламж аваарай.
- Хамгийн их нугалах байрлалд хүрсний дараа баруун хөлөө барихын тулд гараа доошлуул.
- Удаан амьсгалж байхдаа ая тухтай байх хүртлээ энэ байрлалд байгаарай.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Суллах: Амьсгалаа аваад шулуун нуруугаараа гарч ирээд нөгөө хөлөөрөө ижил үйлдлийг давт.
Видео заавар
Janu Sirsasana-ийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Энэ нь хоол боловсруулах системийг сайжруулж, элэг, бөөрний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
- Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Мөн мөр, нуруу, шөрмөс, цавь зэргийг сунгана.
- Энэ нь тархийг тайвшруулж, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
- Жирэмсэн үед нурууны булчинг бэхжүүлнэ.
Janu Sirsasana хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Астма, суулгалт, өвдөгний гэмтэлтэй хүмүүст зориулагдаагүй.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Janu Sirsasana нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
