Горакшасана гэж юу вэ
Горакшасана Энэ асана бол Бхадрасанагийн жижиг хувилбар юм.
Мөн адил мэдэх: Үхэрчин маяг, ямаачин поз, Горакша Асан, Гей-Ракша Асана
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Дандасана байрлалд суугаад хөлөө өвдгөөрөө аль болох өргөн нугалж, хөлөө цавины урд аваачна.
- Хөлийн улыг эсрэг байрлуулж, бие биедээ хүрнэ.
- Өсгийгөө дээшлүүлж, хөлийн хуруугаа газарт хүргэсэн эсэхийг шалгаарай.
- Эсрэг гараараа шагайгаа барьж, биеэ шулуун байлга.
- Нүдээ аниад, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл ширтэж буй Мудрагийн аль нэгийг олж ав.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Тав тухтай байх хугацаандаа байрлалаа хадгалж, үндсэн асана руу буцна уу.
- Энэ асанагийн дараа 5 минутын турш пранаяма болон мудрагийн аль нэгийг хий.
Видео заавар
Горакшасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Энэ нь ивэрхий үүсэхээс сэргийлж, sciatica-ийн өвдөлтийг намдааж, хөлний булчинг бэхжүүлж, нөхөн үржихүйн эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Энэ нь төвлөрлийг сайжруулж, оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг.
Горакшасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Нуруу нугасны гажигтай, түнхний үений бэрхшээлтэй хүмүүс ийм асана хийж болохгүй.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Горакшасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
