Гарудасана гэж юу вэ
Гарудасана Гарудасанад танд хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй, гэхдээ ухамсрын хэлбэлзлийг (vrtti) тайвшруулдаг гуйвшгүй төвлөрөл хэрэгтэй.
- Энэ нь йогийн бүх позуудад үнэн боловч Ийгл шиг харагдах энэ асана дээр арай илүү тод харагдаж байна.
Мөн адил мэдэх: Бүргэдийн байрлал, нуруу нугасны босоо байрлал, Гаруд Асан, Гаруда Асана, Самкатасана, агшилтын байрлал, аюултай байрлал, Санката эсвэл Самката Асана, Санкат эсвэл Самкат Асан, Санкатасана
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Уткатасанагаас эхлээд жингээ баруун хөл рүү шилжүүлээрэй.
- Зүүн хөлөө дээш өргөөд, зүүн гуяыг баруун тийш гатлана.
- Зүүн хөлөө баруун өвдөгний доод талын арын хэсгийг тойруулан тавь.
- Гараа урд нь гарга.
- Баруун гараа зүүн гараараа гаталж, алгаа хүргэнэ.
- Мөрөө нуруугаараа гулсуулж байгаад тохойгоо өргө.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд бариад давтана.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- 15-30 секунд байгаарай, дараа нь хөл, гараа тайлж, Тадасанаа дахин зогсоо.
- Гар, хөлөө эргүүлж, ижил хугацаанд давтана.
Видео заавар
Гарудасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Шагай, тугалыг бэхжүүлж, сунгана.
- Гуя, ташаа, мөр, нурууны дээд хэсгийг сунгана.
- Төвлөрлийг сайжруулна.
- Тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулна.
Гарудасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Өвдөгний гэмтэлтэй хүмүүс энэ байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Гарудасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
